淺呼吸
淺呼吸主要是用來緩解孕媽媽的腹部緊張。孕媽媽可以像分娩那樣平躺着,嘴脣微微張開,通過喉部把氣吸入,吸氣只需吸到肺的上半部,呼吸要輕而淺,吸氣和呼氣間隔相等練習。
淺呼吸有助於緩解孕媽媽分娩時的緊張情緒,身心放鬆,減輕分娩時的陣痛。
腹式深呼吸
腹式深呼吸適用於分娩第一產程,孕媽媽感到子宮收縮和陣痛出現時進行,可減弱宮縮帶來的疼痛感。
練習時,孕媽媽儘可能地放鬆,肩膀自然放平,仰臥,兩腿輕鬆張開,膝蓋稍微彎曲,兩手拇指張開,其餘四指併攏,手輕放在下腹部圍成三角形。先是把氣全部呼出,再慢慢地吸氣,讓下腹部膨脹般地鼓起,氣吸足後,屏住氣,放鬆全身,慢慢、輕輕地把所有的氣全部呼出。然後自然地做下一次呼吸,反覆練習。
胸式呼吸
和腹式呼吸的作用基本相同,但吸氣時,孕媽媽的左右胸部鼓起來,胸骨也要向上突出,氣吸足後,胸部下縮,慢慢呼出氣。
短促呼吸
像分娩那樣,雙手握在一起,集中注意力連續做幾次短促呼吸。這樣有助於孕媽媽集中腹部力量,使胎兒的頭慢慢娩出。
孕媽媽在家進行呼吸練習時要注意,只練習動作即可,不需要真的用力。