懷孕後，尤其是在到了孕晚期，孕媽們在面對即將到來的分娩，心中多少會有些孩子。那麼孕晚期怎麼做有利於順產？一起來看看吧。
準媽媽在經歷了“十月懷胎”的辛苦之後，終於熬到了“一朝分娩”的時刻，但是分娩的疼痛是常人無法想象的，到底孕晚期怎麼做容易順產呢，即將分娩的準媽媽們快來學學吧!
孕晚期怎麼做容易順產
1、盤腿練習
坐位保持背部的挺直，兩腿彎曲、腳掌相對，儘量靠近自己的身體，抓住腳踝，用兩肘分別向外壓迫大腿的內側，使其伸展，這種姿勢每次保持20秒，重複數次。如果你感到盤腿有困難，可以在大腿兩側各放一個墊子或者背靠牆而坐，但要儘量保持背部挺直。你可以兩腿交叉而坐，這種坐姿也許會感到更舒服，但要注意不時地更換兩腿的上下位置。這項鍛鍊可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更爲靈活，並且能改善身體下半部的血液循環，使兩腿在分娩時能很好地分開。
2、下蹲運動
可坐在椅子上練習，兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開並且蹲下，用手扶着椅子。只要覺得舒服，這種姿勢儘量保持長久一些。如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時動作要緩慢一些，扶着椅子，不要過於快捷，否則可能會感到頭暈眼花。骨盆關節靈活，增加背部和大腿肌肉的力量和會陰皮膚的彈性，有利於以後的順利分娩。
3、 骨盆底肌肉鍛鍊
骨孕婦懷孕期間如果整天靜坐，這樣會使身體的肌肉、細胞僵化，分娩時就會增加自身的痛苦，應增加會陰彈性的運動，以達到順利分娩的目的。孕婦以身體靠在椅背上，進行吸氣，並以中斷排尿的方法用力收縮肛門，維持片刻後呼氣放鬆。這個動作一般做10～15次，可增加肛門和會陰部肌肉的彈性，可避免分娩時會陰部肌肉被撕傷。
4、散步運動
孕婦在臨產前還要堅持散步，這對分娩大有幫助。當然，這個時候身體沉重，參加體育活動困難，散步同樣能起到鍛鍊身體的作用。孕婦肌肉的力量通過散步得到加強，同時還可以幫助骨盆運動。這都有助於產婦分娩時減輕疼痛。
