生產時的陣痛是很多孕媽所恐懼的，而產前恐懼症 會加重生產時的疼痛，其實，很很多方法可以幫助孕媽減輕生產陣痛，這需要你提前學習哦！
1、將注意力集中在呼吸上：減輕疼痛的方法之一就是轉移注意力。專注呼吸，可以幫助產婦轉移疼痛的感覺，幫助維持自我控制力。當陣痛來臨時，產婦用鼻子吸氣之後，用嘴巴以吹蠟燭的方式吐氣，陪產者或醫護人員可在旁以沉穩的語氣配合產婦動作喊呼吸口令，在陣痛強烈時可加快速度。當產痛漸減時要放慢呼吸至正常速度，且要提醒產婦放鬆全身肌肉休息。
2、給予抓握的實體：抓握東西可以有效幫助產婦發泄，轉移疼痛感覺。研究顯示，產婦在陣痛時會很想抓握一個東西，此時陪產者或醫護人員可以爲產婦提供溫暖柔軟的東西，如枕頭、被子或有護墊的牀欄等，這可讓產婦感到有所支持依靠，且可幫助產婦維持清醒，進行自我控制。
3、減少刺激及干擾：研究顯示，產婦在陣痛時必須集中能量去應對，若有不必要的刺激，加諸在產婦身上往往被視爲負擔，而極力想加以摒除，所以若在陣痛時爲產婦擦汗、摸她、安慰她時間並不恰當。除此之外強烈的光線、吵雜尖銳的聲音都要加以避免。
4、上身採取稍挺起的靠臥姿勢：調整牀的傾斜度，或用枕頭、坐墊使上身稍微挺起。這種靠臥姿勢比完全仰臥更容易克服疼痛。舒適的角度讓自己感覺。
5、跨坐在椅子上：兩腳張開、跨坐在椅子上，有利產道擴張。同時能減輕腰部負擔。將體重負荷在椅背，身體稍微前傾位要訣。
6、利用網球推高肛門：不可使力欲想便力時，可把網球抵着肛門到會陰的部位，然後坐在上面。也可以利用手指壓迫。
7、把體重負荷在牆上：手壓着牆壁，身體前傾，將體重負荷在牆壁上。由於是站立的姿勢，故有幫助胎兒降落的效果。
8、趴在椅子上：膝蓋跪地，臀部挺起，趴在椅子上的姿勢，也具有緩解疼痛的效果。而且前傾的狀態也有減輕腰痛的功效。
