精子質量的好壞與是否能夠成功的要上孩子有着重要的聯繫，在日常生活中男性朋友應該要注意補充哪些方面的營養，可以對精子的改善有利呢？
含賴氨酸較高的食物：鱔魚、泥鰍、魷魚、山藥、豆腐皮等，因爲賴氨酸是精子形成的必要成分。
含鋅豐富的食物：主要存在於海產品和動物內臟中，也可選擇服用第四代蛋白鋅產品凱貝爾蛋白鋅硒咀嚼片，科學補鋅。因爲男人缺鋅，會使性慾及性功能減退，精子質量下降。
核酸豐富的食物：牛肉、動物肝腎、蝦、牡蠣、蘑菇、堅果等，核酸既是蛋白質合成的基礎，又提供遺傳信息，對人體生長、發育、繁殖、遺傳等重大生命活動起關鍵作用。
維生素E：主要存在於蛋黃、豆類、花生和植物油中，有利精子的生成和提高精子的活動度。
海產品：含多種不飽和酸，能阻斷人體對香菸的反應，增強身體的免疫力。
畜禽血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵發生反應，以促進巨噬淋巴細胞的吞噬功能。
韭菜：又稱起陽草，富含揮發油、硫化物、蛋白質、纖維素等營養素，溫中益脾、壯陽固精。其粗纖維可助吸菸飲酒者排泄體內的毒物。
豆芽：貴在“發芽”。無論黃豆、綠豆，發芽時產生的多種維生素都能夠消除體內的致畸物質，並且促進性激素生成。
最後祝各位朋友早日要上健康寶寶!
