優生優育是一項基本的國策，對於備孕期的您來說，應該注意攝取哪些營養物質呢?我們一起來聽專家是怎麼說的吧。
那麼備孕媽媽要做到：懷孕中後期，容易發生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕後再去補充爲時已晚，特別是原本營養較差的女性。因此，在孕前應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕後發生鐵和鈣的缺乏。
備孕爸爸要注意： 即使是短期鋅缺乏症也會減小精子體積和睾丸激素含量，所以備孕爸爸飲食中鋅含量每天至少要1㎎—15㎎。
維生素C和抗氧化劑 能減少精子受損的危險、提高精子的運動性，所以大量富含維生素C和抗氧化劑的食物非常重要，備孕爸爸每天至少攝取60㎎維生素C，而通常一杯橙汁就含有維生素C124㎎。
每天服用1000㎎鈣和10μg維生素D也能提高男性生育能力，富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪，同時牛奶中也含有豐富的維生素D。
利用飲食提高精子卵子活力：夫妻雙方因精子或卵子活力不強而致懷孕失敗的例子較爲多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕機率。
這些營養元素很關鍵：
1、蛋白質
蛋白質被人體吸收後會變成氨基酸，其中“精氨酸”被認爲是製造精子的原料。蛋白質對生殖功能、內分泌、激素相當重要，食物當中的牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉都富含蛋白質。
2、維生素E
維生素E又稱生育醇，它的缺乏可能會使睾丸受到傷害，備孕爸爸要注意多補充胚芽、全穀類、豆類、蛋、甘薯和葉綠蔬菜等富含維生素E的食物。
3、葉酸
缺乏葉酸會影響胎兒神經管的發育、造成胎兒脊柱裂的發生。所以備孕媽媽在食物中要多添加穀類、豆類、花椰菜、菠菜、蘆筍、橙、葡萄、肝臟等葉酸含量豐富的食物。
4、鋅
由於睾丸製造睾固酮這種雄性激素需要“鋅”，精子的製造和品質也和“鋅”息息相關，所以多吃海鮮、蛋、肉類、全穀類這些富含大量鋅的食。另外，堅果類也可以加強“男性雄風”!
5、維生素
維生素營養品只有在飲食不正常或飲食習慣不均衡的情況下才需要補充，而且天然食物最實惠。
