散步
散步對痛經是一種有效而簡單的方法。爲了達到最佳效果，輕快地走，這樣每天做三次，每次走30分鐘。散步有助於趕走體內的β-內啡肽，也可以降低前列腺素，從而減輕痙攣和疼痛。
慢跑
慢跑能讓你得到足夠的鍛鍊來減少疼痛。除了該運動外，你還可以嘗試做一些其他的有氧運動。單車和游泳也是很好的推薦哦。每週做3次控制在中等強度的有氧運動，也是每次30分鐘。
仰臥起坐
任何運動都對身體有益，但仰臥起坐同時能鍛鍊腹肌，是針對擺脫腹部痙攣和瘦腰的一種運動。
運動會促使體內的產生的一種類鴉片，或嗎啡β-內啡肽排出。這是因爲有氧運動增加血液循環，釋放內啡肽，這時候便可以迅速緩解痛經啦~
其他
當然，還可以做一些專門緩解疼痛的運動。
坐下，打開雙腿，屈起膝蓋，讓兩隻腳底貼在一起。雙手放在腳趾或腳踝底下。保持背部挺直，稍微擡頭，邊吸一口氣，邊將兩隻腳底壓在一起。呼吸4到5次。這個姿勢也被稱爲蝴蝶坐式。
