備孕爸爸注意了！提高精子質量也是備孕關鍵~

一般都是備孕媽媽在提問，從孕前檢查注意事項到營養補充，從婦科炎症到不孕不育，事無鉅細。但是不乏有備孕媽媽做好了所有準備，最後卻發現問題出在備孕爸爸身上的情況。

畢竟，精子和卵子結合順利結合才能形成受精卵，這其中，各自質量如何都會影響到最後的結果。

所以，備孕爸爸們也得上點心，想要優生優育，精子質量也得提高~
1、 戒菸停酒
尼古丁和酒精對精子的傷害是很明顯的，不僅會降低精子活力，還會影響精子質量，二手菸還會對備孕媽媽造成傷害，所以，備孕爸爸們至少提前三個月就應該戒菸停酒哦。
2、 學會解壓

爸爸們作爲家庭精神和經濟的雙重支柱，要承受來自工作和生活的雙重壓力，壓力過大自然不利於精子的健康發育。所以備孕爸爸要注意保持心情舒暢，少生氣少暴躁，遇到煩心事多和妻子溝通，在交流中還能增進夫妻感情。

3、 合理膳食
優質蛋白質是形成精液的主要原料，精氨酸是產生精子的必要成分，維生素類有促進精子生成、增強精子活力、防止性器官老化等作用，所以日常飲食中要多食用高蛋白類食物，不要挑食，多食用瓜果蔬菜類。
4、 遠離高溫
高溫環境會傷害精子，還會抑制精子的生成，所以備孕爸爸儘量不要去桑拿房、蒸汽浴室等地，衣服也應選擇寬鬆透氣的類型，拒絕久坐，工作間隔要經常站起來活動一下，手機儘量不要放在褲子口袋裏。
5、 適度鍛鍊
適當的運動可以增強精子活力，增強身體素質，不過運動的選擇也有講究，有氧運動就最合適哦。
6、 和諧性生活
禁慾過度或縱慾過度都不是好現象，精子的生成是週期性的，長時間不射精，精子老化等原因會導致精子質量下降，短時間內多次射精精子質量也無法保證。一般一週兩到三次性生活爲宜。