月經來臨前身體的各個激素會發生明顯的改變，受孕激素與雌激素的影響，有的女性在來月經前一個星期會出現莫名其妙的焦慮感以及全身無力，容易感覺到疲勞等，那麼，如何緩解經前綜合症呢？
經前綜合症的表現
1、焦慮
月經前一個星期會出現焦慮以及不安的情緒，這主要是和社會環境或者性激素有直接的關係。
女性朋友要學會放鬆心情，不要有太大的心理負擔，減少周圍環境所帶來的刺激，及時調整好心態。
2、全身無力容易疲勞
在經前一個星期，血液中會丟失大量的營養元素，不能爲其他組織提供充足的營養，從而引起全身疲勞和貧血。
此類人羣應該注意下半身的保暖，這樣才能促進雌激素正常的分泌，且要保證充足的睡眠，不要熬夜，規律作息，如果症狀一直沒有得到緩解的話，要在中醫的指導下選擇中藥來調理。
3、腹脹
當女性朋友的腹部着涼或患子宮內膜炎、盆腔炎，會導致月經前出現腹部脹痛，此時一定要做好身體的保暖。
月經期間多喝熱水，也可以把熱水袋放在腹部進行保暖，這樣能夠起到活血化瘀的功效。
4、頭痛
當雌二醇濃度降低時就會導致月經前出現頭痛，此類人羣應該對症治療，可以在醫生的指導下服用西藥緩解，另外通過食用含有豐富維生素b的食物來緩解。
經前綜合症如何緩解？
1、飲食調理
每天堅持喝1杯牛奶或者豆漿，能夠爲身體補充鈣質，從而緩解了精神緊張的情緒。
另外也可以多吃全麥類或者穀類食物，多喝水，保持大便的通暢，減少骨盆處於充血狀態，避免吸菸喝酒，不然會影響身體對維生素的吸收。
2、泡腳
泡腳能夠促進血液循環，可減輕水滯留，同時也能夠緩解因爲寒涼引起的痛經，泡腳的時間約30分鐘左右，洗腳水控制在38℃即可。
溫馨提示
女性朋友在月經前期可多食用富含維生素d、維生素b的食物，可緩解眼瞼水腫以及情緒緊張感。若每天堅持做30分鐘的瑜伽，不僅能夠讓情緒變得安穩，同時也能安撫中樞神經系統，讓身體變得更加放鬆。
