現在很多孕媽媽都是職場女性，那麼如何在忙碌的職場生活中保證孕期的健康和快樂嫩。本文按照最理想的狀態制定了作息計劃。讓孕媽媽既可以出色的完成工作，又可以保證營養、健康和充分的休息。
早些起牀讓自己更從容。
6:00 起牀
對於上班族來說，早晨通常會忙碌二兼職的。而這種緊張和忙碌卻很容易加重孕期反應，所以，爲了能讓子自己舒舒服服地過完早上的時光，準媽媽最好是早起一些，吃好早飯、從從容容地去上班。
起牀一杯水
堅持早期先喝一杯水，最好往裏面擠半個檸檬。可以幫你補充每天所需的液體。出來可以幫你補充個每天所需的液體，，還能淨化肝臟、緩解噁心，並能出盡笑話系統開始工作。
想吃就吃
不管懷孕與否，早餐都不可少.不過記住，即使還沒起牀，如果有了孕吐的感覺。也可以吃些伺單的澱粉類食物，如全買麪包或餅乾。因爲澱粉類食物能讓血糖保持平穩，而血糖不穩定是導致噁心的罪魁禍首。
TIPS：早飯可以吃什麼?
燕麥片：一萬燕麥片粥是準媽媽的完美早餐，可以持續的爲血液供應血糖，使你整個上午血糖穩定，預防血糖突然降低引起的疲勞和眩目。此外，它孩能補充準媽媽每天所需的18克纖維素，令你腸胃通暢。
7:00 出門
避開高峯期
對於準媽媽來說，趕時同、與其他上班主賽跑。可不是工作日的好開始。研究表明，上下班路上人的壓力會達到一天的頂峯。因此，準媽媽一定受早些出門留出更多時間在路上。
快步走
爲了讓接下來的一天精神飽滿，首要的事情是促進血液循環。如果可能，不要在老地方籌車，而是步行到下一個汽車站。保證走路的速度能讓心臟加速跳動。
TIPS 可以促進血液循環的伸展練習
地板上，全身放鬆，雙手搭在臀部。儘量坐直，拉長脊椎，然後挺胸，慢慢擠壓肩胛臂。同時肘部向後併攏。這一姿勢堅持8秒鐘。然後恢復到起始位置。重複5次。
工作之餘，要保證能量充足
9:00之前到辦公室
稍作整理，開始工作
養成良好的衛生習慣，可以幫助準媽媽預防很多疾病。在開始工作之前，簡單清理一下辦公桌，用是抹布檫拭一下灰塵。辦公桌上可以擺一些綠色植物，能夠幫助減少輻射，清新空氣。整理之後別忘記了洗手，因爲手是細菌最容易滋生的地方之一。
TIPS：孕期準媽媽的血容量會增加，因此比平時更需要補充水分。
這樣才能保證腎和膀胱健康運轉。也避免因缺水而導致的頭痛和沒糟打採。一般情況下，孕媽媽每天需要攝入1.5至2升水(一次性紙杯至少10貝)，夏天因爲出汗或運動量大，需水量會相應增加。這裏的需水量指的是飲用水(也包括果汁)，但不包括食物中的水，例如喝的湯、奶類、水果等。
掌握工作節奏。每工作45分鐘，就要起來走動一下。做做伸展運動，喝杯水。讓自己的眼鏡和身體放鬆一下，並補充一下液體。
10:00 加餐時間
零食首選營養豐富的能量食品
準媽媽的飲食宜以少食多餐爲主.零食首選營養豐富的能量食品準媽媽的飲食宜少食多餐爲主，最好是把原來的一日三餐改爲三頓正餐配合兩頓零食，這有助於緩解準媽媽胃部壓力，從而減少胃灼熱現象的發生，另外，不會因爲過壁飢餓而導致曲糖不穩定，加重孕期反應。爲了不影晌吃午飯，上午的加餐最好以堅果或水果爲主。
把腳擡高。加餐的時候順便讓腳也放鬆一下。把腳擡高，這樣可以促進血液循環。
TIPS：3種孕期超級零食
1.種子：最常見的就是各種堅果。用種子代替餅乾、點心。可以持續補充葉酸、鐵和鋅，而且更健康。
2.酸奶：最好是低脂的。這是滿足每天兩份奶製品的便捷方式。如果覺得酸奶太單調，可以加入果仁、種子或者水果，就成了一份營養美味的甜點。
3.香蕉： 一根香蕉就基本能滿足準媽媽每天所需的維生素B6，而維生素B6有緩解孕吐的作用。
11:00 工作間隙
喝杯水，放鬆一下
站起來打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，讓眼睛離開電腦休息一下。
午休時間，充分讓自己放鬆。
12:00 午休時間
最好能到戶外呼吸一下新鮮空氣。
你可以充分利用午休的一小時，到戶外曬曬太陽，走一走。下面是完美健康的孕期午餐時間安排。
30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過飽。
15分鐘：到戶外散步，如果條件不允許，哪怕是到附近的商店閒逛，也不要留在辦公室裏。
15分鐘：如果戶外有可以坐下來歇歇腳的地方，不妨把腳擱在高處休息一下。如果戶外不行，可以回辦公室休息。休息的時候別忘了數數胎動。
每日飲食計劃
準媽媽的飲食應該是豐富多彩的，每天至少應該攝入20種不同的食物，營養構成應爲碳水化合物50%，蛋白質1 5%，脂肪35%。食物來源可以歸納爲5大類：新鮮水累和蔬菜。用不同顏色的果菜做個七彩搭配，最大限度地吸收種類儘可能多的維生素和礦物質。
TIPS：不要站立太久
最近一項丹麥的研究發現：準媽媽每天站立的時間超過5小時，最容易發生早產。如果你站着工作，要千萬擔心。一旦有機會就去休息室坐下，把腳擡高，改善下肢的血液迴流，讓下肢儘量放鬆。這會減輕心臟壓力，不然血液一直淤積在腿部。
13:00回到工作中
避免做一些單調的工作
午飯後，是人最容易犯困的時候。而單調的工作也對大腦有催眠作用。所以這個時候應該做些輕鬆、有趣味性的工作。
運動和放鬆幫你調整工作節奏。
14:20 工作間隙
用冥想讓身心放鬆
又到了該喝口水歇一歇的時候了，離開電腦，做幾個伸展動作，儘量走多幾步到離你最遠的地方去接水。也可以採用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放鬆。
如何放鬆?
坐直，可以閉上眼睛，用腹式呼吸，深吸幾口氣。把注意力集中在隆起的肚子上。想象吸入的哦更年期可以直達子宮，到達寶寶那裏。享受面部、頸部和肩部的緊張疲勞感完全消失的感覺。
想象自己身處離歌美妙的地方，想象你懷抱着寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放鬆，安全、快樂，而且很溫暖。
下班前也要充充電
16:00 又要加餐了
可以適當補充些碳水化合物
除了酸奶、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時候適當地吃點小點心、芝麻糊等。因爲根據人體的生物鐘，下午四五點是一天中最容易感到疲勞的時候。這時候，補充一些碳水化合物，使體力容易恢復。
TIPS：如果擔心發胖，可以自制小甜點。
用不含糖的檸檬水替代水來做無糖果凍，既可以享受美味，又不用擔心發胖。
17:00 下班了
孕吐比較嚴重的準媽媽可以在下班前再吃點東西
如果孕吐很嚴重，下班前再吃點東西，但最好不要喝太多的水、果汁或牛奶，意識防止路上上廁所不方面，另外如果路上堵車，容易暈車。
8小時以外，休養生息
18:30 吃晚飯
不要太油膩哦!
晚飯可以很豐盛，但不要過於油膩，更不要大魚大肉，應該以蔬菜爲主。而且吃過飯以後不要馬上躺下，因爲激素的關係，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。吃飯的時間與睡覺的時間最好間隔兩個小時以上。給胃充分的時間消化食物。
TIPS：懷孕後你額外需要多少熱量?
對於一般的準媽媽來說，懷孕後不用額外增加熱量的設於，通常只是在最後3個月需要每天多攝入200-300卡的熱量，僅相當於一個大香蕉或兩片黃油土司的熱量。而對於那些體重超標的準媽媽，只要保持孕前的熱量攝入就可以了，無需增加。
19：00 外出散散步
生命在於運動
只要有時間，應該多走走，散步是最適合準媽媽的運動之一，而且也對準媽媽順產很有幫助。
TIPS：孕期繼續保持運動。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運動，對於健康的準媽媽來說，每週保持2-3次這樣的運動有益而無害。
20:30 睡前準備
吃一片葉酸，或喝一杯牛奶
把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助準媽媽放鬆，而且能補鈣，預防腿抽筋。不過喝完牛奶以後別忘了刷牙，如果睡前能洗個溫水澡就再好不過了。要特別注意，水溫或盆浴都不適合準媽媽，只有淋浴纔可以。
TIPS：睡得不舒服，墊子來幫忙。對於孕婦來說，左側臥位是最佳的睡覺體位。如果你覺得側着不舒服，可以在身前、身後多墊一些墊子。背後放一個、肚子下面放一個、膝蓋下面放一個、兩腿中間再放一個。
21:00 上牀睡覺
可以聽聽音樂，也可以數數胎動
研究表明，過飯焦慮在孕早期有可能導致流產，輕柔的音樂有幫助與準媽媽全身放鬆，而且也可以作爲對肚裏寶寶的胎教。
TIPS：隨時隨地都可以進行的運動。
大約從16周開始，你可以進行骨盆底部肌肉練習。進入孕期的第4個月，寶寶已經具備一定的形狀和重量了，開始給盆骨底部肌肉練習造成很大的壓力。這項練習有利於分娩和產後的恢復。
