【多吃橙色水果和蔬菜】含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿蔔素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿蔔、南瓜和桃子都能提供大量β-胡蘿蔔素，而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。
【多吃富含硒的食物】硒不僅可以抗癌，還能降低腹部肥胖的發生率。含硒較高的有魚類、蝦類等水產品，其次爲動物的心、腎、肝。蔬菜中含量最高的爲金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇，其次爲豌豆、大白菜、南瓜、蘿蔔、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等。
【多吃魚和蛋】多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量，幫助減肥，尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。
【多喝乳酸菌飲品和富含纖維素類食物】能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。
【多喝水】餐前一杯水，餐中一杯水，你的胃口就會有效地減小。
【多吃醋】每天飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
【多吃冬瓜】肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝，可有效減肥。
【少食鹽】可防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。
【少吃三高食品】高油、高脂肪、高糖類的食物。
【少吃煎、炸、油膩品】 多選清蒸煮法。
【巧吃】儘量吃水果而少喝果汁;喝脫脂奶而不喝全脂奶;喝清湯而不喝濃湯;吃新鮮水果而不吃乾果;吃水果而不吃餅乾和沙拉。
