不是每一個寶寶都擁有天使般的睡眠，擁有一個魔鬼睡眠的孩子，不僅寶寶辛苦，媽媽也同樣辛苦，怎麼樣才能讓睡眠不佳的孩子擁有一個好睡眠？需要有規律地堅持執行睡前程序
說到儀式感，你的腦海裏是不是冒出這樣的畫面？
當和成人說到儀式感時，有些人會認爲這是一件很“作”的事情，張三無比莊重地去做的事，在李四看來是麻煩。所以說，所謂儀式，大概就是我們每個人給自己定的規矩和套路，旁人不一定理解，更不可能跟着一起執行——除非哪天他認同了這個儀式。
那麼對於孩子呢，特別是睡眠狀況不佳的孩子來說，儀式感到底重要不重要？需要不需要？
我的回答是：重要，並且需要！
儀式感在睡眠中最具體也最被大家熟悉的體現，就是睡前程序。現在大家對於睡前程序的重要性都有比較普遍的認識，也都開始有規律地堅持執行睡前程序。給你們個大大的贊！
BUT，早上起牀的時候，你們是不是也有執行早起程序呢？
是不是覺得不可思議？早上起牀需要什麼程序？一睜眼一起牀，不就完事了麼？
NO NO NO ，對孩子來說 ，真沒那麼簡單啊。
對於我們成年人來說，生物鐘節律已經比較固定了，所以我們能很清晰地分清楚晝夜區別，也知道什麼時間做什麼事（生活規律特別紊亂地那種請勿對號入座….）。但對於孩子來說可沒那麼容易，越小的孩子，對於這種日夜與行爲的自動關聯能力就越弱，這也是爲什麼我們要執行入睡程序的原因。
那麼早起程序又有什麼重要性呢？
很簡單：入睡程序有多重要，早起程序就有多重要。不說大道理，舉兩個具體案例來和大家闡述。
案例A：
9個月的寶寶，自7個月開始每天早上6點半就迷糊翻動，半睡半醒。媽媽覺得大概還是想睡覺，於是就按夜醒時一樣給奶接覺，並且保持室內光線暗沉。結果發現一撤出奶頭就醒，含着奶頭好像就安靜了，爲了讓孩子“多睡一會”，每天媽媽都要這樣安撫近1個小時，到7點半孩子終於徹底醒了，纔算解脫。
案例B：
1周5的孩子，自1周2起每天早上5點醒來。家長試過幾天安撫入睡接覺無果，於是放棄起牀陪玩，“接受”了他們的孩子生物鐘就是如此。
在假設沒有其他因素干擾孩子睡眠的前提下，這兩個案例，A是沒有執行適宜的早起程序，B則是錯誤地執行了早起程序，最終都導致了孩子睡眠上的問題，或是對父母及家人的生活造成了較大的影響。
案例A解析：其實對寶寶來說，6點半可能就是他生理早起時間（也就是生物鐘）。但因爲媽媽覺得孩子還能睡，繼續給孩子營造睡眠的氛圍（低光線、吃奶），孩子直覺認爲應該還是夜晚。於是生理上的早起需求和直覺上的夜晚認知互相矛盾，孩子就這麼邊吃邊睡，直到7點半整個家庭都進入早起的氛圍後，孩子也終於不睡了。
案例B解析：同樣的，對於這個孩子，5點醒的確是比較早的。對這個孩子來說，父母的起牀和陪玩，就是早起的程序。因爲家長沒有繼續嘗試營造睡眠環境，而是起牀陪玩，固化了孩子5點=清醒的關聯，於是孩子的生物鐘就慢慢調整到5點起牀了。
那麼問題來了，到底早起程序什麼時間執行合適？怎麼執行纔對？來，敲黑板準備劃重點！
執行方法
1. 增加室內光線，比如打開窗簾，增加光照。
2. 增加室內的聲音，比如柔和的起牀音樂，或是正常的說話聲。
3. 如果完成以上動作，孩子還未清醒，可以輕聲地叫醒或搖醒寶寶，然後用愉悅地聲音說一聲“早安”。
4. 脫睡袋、換尿布、穿衣、洗漱。
執行時間
1. 小於3個月的寶寶：在早上父母起牀後的第一次清醒時執行。比如父母是6點半起牀，寶寶大概7點醒，那麼7點前還是要保持室內的睡眠氛圍，7點後執行早起程序。
2. 3個月-1歲的寶寶：原則上同3個月前的寶寶，但一般不建議遲於8點。
3. 1歲-3歲的寶寶：和父母同樣的時間安排起牀，若早於父母清醒的，不予以反應；若遲於父母的，建議喚醒。——當然，前提是父母的作息規律也要科學，如果是經常熬夜晚起的，要麼和寶寶分開房間，要麼就捨命陪孩子，7點半之後就別想睡懶覺了。
4. 3歲-6歲的兒童：一般幼兒園都是在8點半左右入園，所以7點起牀應該是差不多了。如果家裏離幼兒園特別遠的 ，還要適當提前。
5. 6歲後的兒童：小學上學時間都比較早，考慮還有早飯，一般都需要安排6點半起牀纔會來得及。
注意事項
1. 無論安排幾點早起，前提是夜間睡眠量要充足。我們常說的“起牀氣”其實多數就是因爲睡眠不足引起的。
2. 如果正在進行睡眠訓練的寶寶，首先也要保證睡眠量充足，特別是夜晚。在睡眠不足的前提下進行睡眠訓練有可能適得其反。
3. 好的作息需要全家人的配合和執行，所以說睡覺不是寶寶的事，也不是媽媽的事，而是全家人的事。
