每天帶兒子在小區裏玩兒，經常會聽到媽媽們抱怨自家寶寶睡覺晚，每天都要到11點或者12點才睡，自己也熬出黑眼圈。最近後臺詢問如何調整寶寶睡眠的問題也比較多，今天就針對寶寶睡覺晚這件事兒來支招兒。
1 ｜什麼時候睡比睡多久更重要！
睡眠對於寶寶大腦的發育至關重要。在睡覺的時候，大腦其實並沒有休息，而是在用另一種方式在運作。只有讓正在發育的大腦有足夠的睡眠時間，寶寶的注意力才能更好的集中，性情也會更加平和。而好的睡眠質量很大程度上取決於什麼時間入睡，也就是說睡覺的時機很重要。所以說，寶寶什麼時候入睡要比睡了多久更重要。另外，如果養成並保持良好的睡眠習慣，他就可能睡更長的時間，晚上也不太可能醒，這樣才能享受酣睡給他們帶來的健康益處。如果寶寶晚上11點、12點才睡覺，很可能由於過度勞累，反而更加難以入睡，也會導致睡眠不足。長期的睡眠缺乏，會導致寶寶易怒、急躁等情緒問題。另外，寶寶如果睡覺時間晚，對於白天勞累的你來說，也是一種折磨。是不是說到某人的心坎兒裏了？所以，寶寶睡覺晚的問題，一定要給予糾正。
2 ｜寶寶最佳的入睡時間
對於寶寶來說，良好的睡眠時間應該是晚上6:00-8:00，如果時間太晚，寶寶可能會因爲過度疲勞，導致入睡困難。也只有這樣，才能保證晚上11個小時的睡眠時間。你可能有這樣的感覺：每到晚上，寶寶似乎就會異常的興奮，充滿活力，把他帶到牀上，很久都不能入睡，你自己困得上下眼皮打架，他卻咯咯咯的笑個不停。實際上，這正表明了，過去的一段時間，寶寶睡眠是不合理的，是需要進行糾正的。如何糾正我們會在下面談到。
3 ｜如何糾正睡眠時間？
接下來就進入了我們今天的重點內容。首先來說說調整時間的問題。對於已經養成每晚11點或者12點才睡覺的寶寶來說，如果一次性把時間提前到7點左右，有些不現實，可以慢慢將時間前調，比如開始提前30min-1h，逐漸往前提，最後把時間調整在晚上6:00-8:00。另外，如果早晨起得太晚，也會導致後面的睡眠後移，所以，在早晨的時候，可以稍稍提前一會兒把寶寶叫醒，依次提前上午和下午的小睡時間。如果寶寶在下午5:00還在睡覺，那麼很可能對晚上的入睡造成影響。所以，睡眠時間的調整，不僅僅是晚上的入睡時間，也包括起牀和小睡的時間。開始不必太着急，慢慢進行調整。
建立睡前程序有助於寶寶爲休息做好準備，特別是他把睡前程序和睡眠聯繫在一起的時候。這種睡前程序可以在寶寶4-6個月的時候開始培養了。首先，到了睡覺的時間，關掉電視機，並結束正在進行的一切活動，拉上窗簾、調暗燈光，這樣有利於營造一個安靜、容易入睡的環境。也就是說，你需要和寶寶保持一致的生物鐘節奏，家裏的其他人的活動也只能是低強度的，以免對寶寶造成刺激。另外，你的手機也要保持靜音的狀態，以免突然的鈴聲驚醒寶寶。我記得兒子小時候，每到晚上他該睡覺的時候，就會關掉家裏所有的燈，全家人上牀睡覺，這樣讓他認爲現在就是睡覺時間，等他睡着後，大家再起來活動。呵呵，聽起來可能有些不可思議，但爲了寶寶養成好的睡眠習慣，只能這麼做。
接下來就可以開始睡前程序了。先來洗個澡吧。洗澡的時候要儘量的快速安靜，不要讓他過度興奮。洗澡後，可以給予輕輕的按摩，按摩寶寶的胳膊和腿，但是要注意的是，先把手暖熱，並塗抹潤膚油，同時還可以輕輕的哼唱兒歌，營造一種溫馨的氣氛。接下來靜靜的講個故事，不僅讓寶寶放鬆下來，還有助於養成愛讀書的好習慣。睡前程序除了這些之外，還可以有更換睡衣、玩兒一個安靜的遊戲、親吻他並道晚安等等，總之，睡前程序沒有最好的，只有最適合你的。可能你還有其他的好點子，只要你和寶寶都喜歡，而且不會對寶寶造成刺激，你完全可以使用。但是，這裏需要提醒你的是，“做什麼”往往沒有“什麼時候做”那麼重要。
另外，無論你給寶寶安排怎樣的睡前程序，都要保證固定的順序，每天晚上同樣的時間，這種保持一致性和可預測性，能夠增強寶寶的安全感，他知道睡覺的時間到了，並放鬆下來。睡前程序要提前進行，如果他已經開始打哈欠、任性發脾氣，說明已經睏倦了，可能就不太容易配合了。睡前程序持續的時間在15-30分鐘都可以，只要你和寶寶喜歡，能夠堅持進行最重要。
4 ｜寶寶睡眠時間可以被改變嗎？
有的媽媽跟我說，她希望寶寶能多玩一會兒，等待爸爸下班回來再睡，這樣做的後果是寶寶更加難以入睡。他的睡眠時間被打亂了，會出現過度勞累，比如哭鬧更加嚴重，明明很睏乏了，就是不睡。所以，儘量不要推遲寶寶的睡覺時間，而是遵循他的生物鐘，在需要睡覺的時候，及時的滿足他。如果真的需要改變點什麼才能保證寶寶和家人的一致性，那麼就從你和家人開始。比如剛纔這位媽媽，想讓爸爸陪伴寶寶一段時間，可以讓他早點睡，在早晨醒來的時候，由爸爸陪伴玩一會兒，這樣親子時光也就有了。但是偶爾的被打亂卻又不可避免，比如節假日或者家庭聚會，可能不能按時上牀睡覺，有些寶寶可能就可能由於不適應，發脾氣、鬧情緒，甚至大哭大鬧。你可以讓他提前多睡一些，就不會因爲休息不足而發脾氣了。要記住的是，這種被打亂的睡眠時間表的頻率一個月之內只可以發生1-2次，也就是說，偶爾的時間調整，是沒有問題的，但不要過度，比如每週1-2次的打亂頻率就太高了。
寶寶的睡眠問題很重要，不僅僅爲了他好，對於現在和將來，都是對健康有益的，同時也爲了你自己有一個良好的休息時間，所以，這是你必須要做的。當然，有時可能會不太順利，但也不用沮喪，只要儘自己最大的努力就好。
｜參考資料：
