Omega-3脂肪酸是人體必需但又無法自己產生的營養素,其最常見的好處是降低患心臟病的風險,下外面來詳細瞭解一下omega3脂肪酸的作用及功效
omega3脂肪酸的作用及功效
1、對抗抑鬱和焦慮
抑鬱症和焦慮症是世界上最常見的兩種精神疾病,它們會嚴重影響生活質量。
Omega-3脂肪酸有助於預防和治療抑鬱症和焦慮症。 EPA可能是對抗抑鬱症最有效的營養成分。
2、改善眼睛健康
DHA是構成眼睛視網膜的主要成分。它可能有助於預防黃斑變性,黃斑變性可導致視力障礙和失明。
3、促進胎兒和嬰幼兒的大腦發育
DHA佔大腦中多不飽和脂肪酸的40%,因此Omega-3對嬰兒的大腦生長和發育至關重要。
在懷孕期間獲得足夠的omega-3可以為孩子帶來許多好處,包括:
更高的智力水平
更好的溝通和社交能力
更少的行為問題
降低發育遲緩的風險
降低多動症(ADHD),自閉症和腦癱的風險
4、保護心臟健康
Omega-3可改善許多心臟病的危險因素。
降低甘油三酯水平:通常在15-30%的範圍內
降低高血壓
提高“好的”HDL膽固醇水平
防止血小板聚集在一起:這有助於防止有害血栓形成
減少斑塊:保持動脈平滑且無損傷
減少炎症
5、改善代謝綜合徵的症狀
代謝綜合徵是一系列疾病。
它包括中心性肥胖(腹部脂肪),以及高血壓、胰島素抵抗、高甘油三酯和“好的”HDL膽固醇水平過低。
這些問題會大大增加其他嚴重疾病的風險,包括心臟病和糖尿病。
Omega-3脂肪酸能夠降低胰島素抵抗,對抗炎症並改善幾種心臟病危險因素。
6、對抗炎症
慢性炎症會導致很多疾病,包括心臟病、癌症等。
ω-3脂肪酸具有抗氧化性,可以減少與炎症相關的分子和物質的產生,例如炎性類二十烷酸和細胞因子。
7、對抗自身免疫性疾病
如果你的免疫系統將健康細胞誤認為外來細胞並開始攻擊它們,你就會罹患自身免疫性疾病。
ω-3脂肪酸可以幫助對抗包括1型糖尿病,類風溼性關節炎,潰瘍性結腸炎,克羅恩病、紅斑狼瘡和牛皮癬在內的幾種自身免疫性疾病。
8、改善精神障礙性疾病
精神障礙患者通常血液中的ω-3脂肪酸濃度很低,增加omega-3可以改善症狀。
9、預防癌症
研究表明,攝入足夠的omega-3脂肪酸的人患結腸癌的風險降低了55%。
此外,Omega-3還有助於預防包括結腸癌、前列腺癌和乳腺癌等其他癌症。
10、減少兒童哮喘的發作
嚴重的哮喘發作會非常危險,它是由肺部氣道的炎症和腫脹引起的。
補充Omega-3脂肪酸被證明可以降低兒童哮喘的發作概率。
11、改善大腦健康
腦功能下降是衰老不可避免的結果之一。隨著年齡的增長,患腦萎縮和阿爾茨海默病的風險也會增加。
Omega-3脂肪酸可以促進腦細胞生長,改善因年齡因素導致的大腦功能衰退。
12、預防脂肪肝
非酒精性脂肪肝比我們想象的更常見,尤其是超重和肥胖人群風險更高。
補充omega-3脂肪酸可有效減少肝臟脂肪和炎症。
13、強壯骨骼和關節
骨質疏鬆症和關節炎是影響骨骼系統的兩種常見疾病。
研究表明,ω-3脂肪酸可通過增加骨骼中的鈣含量來改善骨骼強度,從而降低骨質疏鬆症的風險。
同時,它的抗炎特性又可以改善關節炎症狀,減少疼痛。
14、緩解月經痛
相信很多女同胞們都經歷過月經痛,大姨媽不高興時,我們也得跟著受罪。
多次的研究反覆證明了,攝入足夠的omega-3脂肪酸能夠有效減輕症狀。
一項研究甚至確定ω-3補充劑在治療月經期間的嚴重疼痛方面比布洛芬更有效。
15、提高睡眠質量
睡眠不足會導致包括肥胖、糖尿病、心臟病和抑鬱症在內的很多健康問題。
低水平的ω-3脂肪酸與兒童的睡眠問題和成人的阻塞性睡眠呼吸暫停相關。
Omega-3脂肪酸–尤其是DHA–可以改善睡眠的時長和質量。
16、保持肌膚健康
DHA是構成面板的主要成分,它負責細胞膜的健康,細胞膜構成了面板的很大一部分。
健康的細胞膜使肌膚柔軟、滋潤、無皺紋。
DHA對面板的好處還包括:
控制面板水油平衡
防止毛囊過度角化
防止面板過早老化
減少痤瘡的風險
保護面板免收日光傷害
17、有助於減肥
ω-3脂肪酸可以通過多種方式幫助人們減肥,包括:
減少飢餓感和降低食慾
提高新陳代謝率,燃燒更多的卡路里
增加運動過程中燃燒的卡路里數量和脂肪量