產後瘦身運動,產後瘦身最有效的方法;生完孩子後,很多媽媽發現自己變得很胖,以前買的衣服都不能穿了,心裡很難受。那麼,生完孩子後,媽媽怎麼才能讓自己瘦下來呢?趕緊來看!1.及......
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生完孩子後,很多媽媽發現自己變得很胖,以前買的衣服都不能穿了,心裡很難受。那麼,生完孩子後,媽媽怎麼才能讓自己瘦下來呢?趕緊來看!
1.及時調整飲食結構
為了讓身材儘快恢復,滿足自身和胎兒對營養的需求,媽媽需及時調整飲食結構,多吃新鮮蔬果、蛋類、肉類補充身體所需的蛋白質、維生素以及礦物質。對於易發胖的食物,媽媽要儘量少吃,比如巧克力等零食。
產後,為了給寶寶提供營養,媽媽會吃各種湯湯水水。但不可過於油膩,以免堵塞乳腺管,影響乳汁分泌。
2.樹立正確觀念
有的媽媽為儘快恢復身材,就盲目選擇節食減肥。這是不可取的。剛分娩完,媽媽身體十分虛弱,再加上還要哺乳,正需要營養的時候。若此時節食減肥,不僅影響身體恢復還會造成產後併發症,也會影響寶寶對營養的攝入。服用減肥藥更是不可取,媽媽所吃的藥物成分會通過乳汁傳給寶寶,影響健康。
3.適當有氧運動
一般來說,媽媽產後第二天就能下床走動,如果媽媽身體虛弱,可以產後第三天下床。產後媽媽可以做運動,但需堅持三個原則:
A.避免劇烈運動
為儘快恢復身材,很多媽媽選擇做些劇烈運動,這會影響子宮恢復,造成子宮出血。嚴重時還會造成傷口創面或是外陰切口再次受到傷害。因此,媽媽要適當進行運動,並且在運動前做好熱身工作。
B.適當的有氧運動
媽媽可以選擇有氧運動來幫助減肥。有氧運動包括慢走、快跑、游泳等。媽媽可以選擇適合自己的運動方式,每次運動時間控制在12-30分鐘左右。運動需持之以恆,這有利於減肥後反彈。
C.不可過於急躁或是輕易放棄
有些媽媽因為產後減肥效果不理想而放棄,這是不可取的。要知道減肥是需要時間的,媽媽決定減肥應堅持下去,不可輕易放棄,更不能半途而廢。媽媽也不要因為想要儘快瘦身而急於求成,而過於急躁,這反而不利於減肥。
每個媽媽身體情況各不相同,肥胖程度也是有所區別的。因此,在減肥方法上也有所不同。但運動是不可少的。總之,媽媽在生完孩子後要抓住產後42天黃金期,控制好飲食,堅持運動。