在此,小編為各位孕媽媽總結出12新計,來幫助孕媽媽安心度過孕晚期。
『增加各種營養素』
在營養方面,懷孕晚期的孕媽媽需要較多的蛋白質、鐵質與鈣質。
在蛋白質的攝取上,每日應增加優質蛋白20克;鐵質則需要35毫克左右;至於鈣質,則每天需增至1200毫克。
『減少油膩重清淡』
飲食方面,除一日三餐多選擇天然食材外,烹調時也要少油、少鹽,以清淡為主。尤其是餐後點心最好選擇營養價值高的食品,而非光有熱量空無營養的垃圾食物,可以多喝紅豆湯、多吃烤馬鈴薯等。
『高危人群重控制』
對於本身就有慢性疾病的孕媽媽,到了懷孕晚期更要特別小心飲食的控制。例如有高血壓、糖尿病的孕媽媽,除了要嚴格控制體重外,還要進一步與醫生討論飲食,減少鹽的攝取,更要配合持續使用藥物,以控制血糖。
『姿勢正確,用輔助工具放輕鬆』
對需長時間坐在辦公桌前的孕媽媽,可以在背後墊個靠枕來支撐背部。儘量少提拿重物,撿拾物品時也要蹲下拾取,減少彎腰的姿勢。
至於躺著時可以採取側臥位,在兩腳中間夾著枕頭能舒緩痠痛感。
此外,日常生活中可以使用託腹帶減輕腰腹的負擔。
『保持運動習慣』
孕媽媽做瑜伽時,每一個動作都要放慢,量力而為,這樣才不致發生意外。
另外,要避免做熱瑜伽,因為孕期新陳代謝增快,心肺負擔大,一旦高溫造成出汗、脫水,甚至中暑,對母體與胎兒都有不利影響。
需要提醒的是,如果孕媽媽在孕前沒有運動習慣也沒有關係,孕期不用刻意去做自己不熟悉的運動。
『與寵物保持距離』
孕媽媽應該特別注意與寵物保持距離,尤其是貓容易感染弓形蟲,弓形蟲會通過胎盤直接侵犯到胎兒,孕媽媽卻通常沒有任何症狀出現。
如果不能與寵物完全隔離,最好的預防方式就是養成良好的衛生習慣,避免接觸貓的排洩物,在逗弄寵物後,洗淨雙手。
『26周糖尿病篩選』
這階段,建議孕媽媽做糖尿病的篩查,尤其是體重增加過多和有妊娠毒血症的孕媽媽,需要嚴格控制熱量,並及時與醫生或營養師討論,做飲飲食方面的調整。
『30周抽血做梅毒檢驗』
在懷孕30周左右,通常會做抽血的檢查,主要是檢查是否有貧血及梅毒感染。
此外,也會通過超聲波來看胎兒的大小是否符合懷孕週數。對有特殊需求的孕媽媽,也可通過高層次超聲波來看胎兒的發育狀況,如是否有腦部、心臟、腎臟等結構性異常的問題。
『32周胎兒生理活動評估』
對於高危人群,可考慮做胎兒生理活動評估:胎兒心跳數、胎兒呼吸運動、胎動、胎兒張力及羊水量等。這項評估總分十分,平均分數要達到六分以上才算合格。
『35~37周B型鏈球菌檢查』
對於自然生產的孕媽媽,需做B群鏈球菌的檢查,檢查陰道或會陰部是否受到細菌感染。
『牢記三大產兆』
陣痛:當子宮出現規律收縮時,且每10分鐘內出現三次或者每3-5分鐘就有一次強而有力的收縮,持續20~30秒以上,即使躺著休息也沒有停止的情況時,就是陣痛來了。
見紅:進入產程後,子宮頸就會開始變薄,子宮頸口上的粘液隨之落下,微血管也開始破裂,當發現內褲有一點點紅紅的現象時就是見紅。
破水:破水就是指羊膜腔內的水流了出來。如果是大量的羊水流出,孕媽媽必須趕緊到醫院準備待產。
不過由於高位破水時羊水的流量很少與分泌物難以區分,孕媽媽若是無法分辨,最好到醫院做進一步的檢查。
『提前入院不心慌』
當任意產兆發生後,都最好在兩個小時內到醫院檢查。建議孕媽媽提早到醫院檢查,可免除因急產所造成的危險。