1.站立,雙臂輕輕環繞在胸前,雙手搭肩。
2.右手腕放在左手腕上,左手腕繞過右手腕,
3.將兩隻手的手掌合在一起。保持1~2個呼吸。
● 功效:產後6~8周開始練習,可以緩解身體疲勞,活動肩部、肌肉。
蜥蜴式1.雙膝併攏,跪在瑜伽墊上,吸氣抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。
2.呼氣,儘量將胸部、下巴貼向瑜伽墊,臀部翹起,腋窩儘量向下。保持1~2個呼吸。
● 功效:產後6~8周開始練習,可以鍛鍊背部肌肉,糾正脊柱。
搖擺式1.穩坐瑜伽墊上,雙腿彎曲,膝蓋貼近胸前,用雙臂環抱住雙腿。
2.深呼吸,身體向後倒,讓身體自然搖擺,自然停止搖擺。
● 功效:產後6~8周開始練習,緩解身體疲勞,可以對肩部、背部肌肉起到按摩的作用。