孕期控糖食譜都有哪些推薦呢？

女性在懷孕之後都會有一段時間食慾特別的好，這是由於胎兒的不斷生長發育，需要的營養也在不斷的增加，所以孕媽媽需要更多的食物來供給。但如果飲食不當，很容易導致孕媽媽出現攝入的糖過量，這樣就會引起妊娠期糖尿病。那麼，孕期控糖食譜都有哪些推薦呢？

女性在懷孕之後都會有一段時間食慾特別的好，這是由於胎兒的不斷生長髮育，需要的營養也在不斷的增加，所以孕媽媽需要更多的食物來供給。但如果飲食不當，很容易導致孕媽媽出現攝入的糖過量，這樣就會引起妊娠期糖尿病。那麼，孕期控糖食譜都有哪些推薦呢？

我們日常的飲食是非常重要的一項，我們每天吃一日三餐都需要注意糖份的攝入量，因為糖如果攝入過多，就更易引起肥胖的問題。這對於懷孕之後的女性更需要注意，過量的攝入糖份無法代謝就會引起妊娠期糖尿病，不僅不利於孕媽媽的健康，對胎兒也會有影響。下面我們就來介紹一下孕期控糖食譜，對此不太瞭解的朋友可以通過下文來學習一下。

孕期控糖食譜推薦：

1主食方面：

孕期媽媽血糖高，最主要的原因，便是攝入過多的精製米麵糖，當然也不排除有其他原因。有些孕媽媽的飲食結構是這樣的：高碳水高脂肪，高碳水低脂肪，也有高碳水高蛋白質，導致體重增加過快，孕期的體重增加範圍最好保持在12公斤左右為宜，高碳水便是糖尿病的元凶。所以孕期中的女性朋友，特別是有糖尿病的女性，是可以通過低碳飲食來控制這個體重增加過快、控制血糖處在正常範圍之內。低碳飲食並不代表不吃碳水。而是讓你控制好量。以純天然的碳水，還有粗糧碳水為主。孕期中的女性如果有高血糖，不建議喝粥。由於粥的升糖指數非常快，所以不利於血糖平穩。純天然碳水有哪些呢？主要有薯類，沒有經過加工的紅薯、紫薯、馬鈴薯、玉米、香芋、蓮藕。粗糧：糙米、燕麥，紅米、紫米、黑米、藜麥等等，以這些為主。

2孕期的油脂選擇：

橄欖油、牛油果油、椰子油是孕期女性的首選。保持足夠的維生素D和葉酸。適量晒太陽十五分鐘至二十分鐘即可。孕中期可以加強訓練盆底肌（有助於增強肌力，緩解孕晚期漏尿，減少側切和撕裂機率）。