健康是我們所有人的追求，尤其是更加脆弱的女性，但是，健康從何而來?怎樣才能健康?以下是科學家們的最新發現：
健康是我們所有人的追求，尤其是更加脆弱的女性，但是，健康從何而來?怎樣才能健康?以下是科學家們的最新發現：
1.不要太乾淨
倫敦衛生及熱帶醫學學院的研究發現，約30%的女人沒有正確洗手的良好衛生習慣。但是，洗手用肥皂和水就足夠了，使用太多高科技抗菌產品可能會有反作用。《不乾不淨吃了沒病》一書的作者瑪麗·魯巴斯稱，用太多抗菌產品不僅無法預防感冒和流感(這些疾病是由病毒傳播而不是細菌)，而且它們可能會影響你體內的菌羣平衡，讓更爲強勢的細菌處於支配地位。
大多數細菌不會引起問題，很多細菌對健康有益，如通常生活在消化道中並生成生命維持所必需的營養的細菌。她指出，經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。
2.長期服用避孕藥
卵巢癌是女性面臨的無聲殺手，“百萬婦女研究”顯示，長期服用避孕藥能降低女性患卵巢癌的風險。而且在停藥後30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，持續服用避孕藥5年，女性的卵巢癌風險就會降低20%。服用15年的女性患病風險會降低50%。
3.飲茶
牙齦疾病是導致心臟病的一個重要因素。口腔中的細菌會形成數千個小血液凝塊，它會導致動脈變窄，而動脈窄化是引發心臟病的一個常見原因。每年死於心血管疾病的女人比死於乳腺癌的女人還多，所以預防牙齦疾病很有必要。對抗蛀洞和減少牙斑——牙齦病先兆——的最佳方法之一是喝紅茶。美國研究人員發現，紅茶中的化合物不僅能殺死牙斑上引起蛀牙的細菌，而且還對抑制葡糖基轉移酶有一定作用，葡糖基轉移酶是一種幫助糖類轉化爲粘在牙齒上的粘性物質的酶。紅茶還讓細菌失去和牙斑中的其他細菌結成凝塊的能力，這樣可降低牙菌斑的總面積。
4.補充葉酸、纖維素和鈣
葉酸是一種維生素補劑，大多數婦女把它和預防嬰兒出生缺陷聯繫在一起，至少在孕後前12周你應該服用400微克葉酸。葉酸還能降低女性與衰老相關的黃斑變性的風險。老年黃斑變性是一種常無法治療的漸進性眼疾，可導致失明。
現在，舉世聞名的哈佛醫學院的研究顯示，服用葉酸和維生素B6和B12可降低老年黃斑變性風險達41%。研究人員說：“持續服藥兩年這些好處開始浮現，並在7年實驗中一直持續。”在實驗中，參與者(年齡均爲40歲以上)每天服用2.5毫克的葉酸、50毫克維生素B6和1毫克維生素B12。
專家證實，女性28歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。
而纖維素可以令女性在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
5.不喝碳酸飲料
有些可樂類產品經常含有磷酸鹽形式的磷酸，是用來改善口味(成份中標有E338)。但是磷酸被認爲影響鈣吸收。根據“佛明翰骨質疏鬆症研究項目”的研究顯示，可樂和老年婦女的低骨礦物密度有特定關係。每天喝5聽碳酸飲料(包括4聽可樂)的女人骨密度會降低4%。英國塔夫斯大學人類營養研究中心的凱瑟琳·圖克說：“談到骨骼這相當重要。”美國國家骨質疏鬆協會建議女性儘量少喝這種冒氣泡的飲料。
6.不要太瘦
據“百萬婦女研究”的資料顯示，一個人的理想體質指數是24左右。這意味着身高爲1.63米(平均升高)的女人體重應該是64公斤。雖然肥胖的副作用早有備案：肥胖是乳癌、心臟病和糖尿病的一個風險因子。但是，過瘦會影響生育，例如體質指數不到18.5的女性懷孕的概率較低，體重較低(體質指數低於19)的女性更可能患上骨質疏鬆症。
7.拒用激素替代療法
過去幾年傳出很多有關激素替代療法的各種恐怖故事。補充激素可治療一系列疾病，如心臟病、骨質疏鬆、腿部潰瘍和腸癌。但是，“百萬婦女”研究顯示，雌激素和孕激素的組合療法會增大女性患乳腺癌的風險(一旦停藥後就會出現患病風險)。只是補充雌激素就沒有同樣的風險。雌激素和孕激素都會增大卵巢癌的風險，而只補充雌激素會增大子宮內膜癌的風險。
8.不要吸菸
不吸菸不僅能讓你遠離肺癌，而且還可能會讓你遠離宮頸癌。吸菸的女性患這種疾病的風險爲2倍。宮頸癌與人類乳頭瘤病毒的感染有關。吸菸增大這種疾病可能性的理論是尼古丁會堆積在子宮粘液中，因此會消弱身體局部對人類乳頭瘤病毒的抵禦能力。也可能是吸菸還會破壞免疫系統。雖然真人秀紅星傑德·古蒂的去世導致檢查子宮頸塗片的女人們的人數增多，但是，戒菸真的很重要。
9.想要寶寶就多曬太陽
女性不孕的主要原因是卵巢多囊綜合症，這種疾病會導致排卵異常。不孕專家澤塔·韋斯特稱，很多患有多囊卵巢綜合症的女人或者因不明原因不排卵的女人都缺乏維生素D。韋斯特進行了一年的醫院研究發現，檢測中50%的女人缺乏維生素D，只有12%的女人體內的維生素D在理想範圍內。
耶魯大學醫學院的研究人員發現，月經不規律的女人應該補充維生素D，補充維生素D會讓卵巢多囊綜合症患病率和排卵異常分別降低99%和93%。雖然曬太陽頂着皮膚受損甚至是皮膚癌的風險，讓很多女人對陽光避之不及，但是，紫外線是我們維生素D的主要來源，每天20分鐘就足以幫助我們的身體合成這種維生素。
10.服藥要慎重
一些常見的處方藥和非處方藥可能會讓皮膚對陽光更爲敏感，引起皮膚燒灼。這些藥品包括抗生素、膽固醇類藥物、高血壓藥物、糖尿病藥物、避孕藥、包括布洛芬在內的非甾體抗炎免疫藥，甚至是治療粉刺的藥物，如異維A酸。享受日光浴就要當心這些藥物。
11.多吃香蕉
據“精神健康”基金會的資料顯示，四分之一的中年女性患有抑鬱症或者焦慮症。抑鬱症與“愉快激素”5-羥色胺的低水平有關。5-羥色胺缺乏常由色氨酸的不足引起，後者不能在身體中自行合成。《5-羥色胺祕密》的作者卡羅琳·朗莫博士相信，補充5-羥色胺的最好方法是吃大量富含色氨酸的食品，如火雞、白軟乾酪和香蕉以及李子。她建議每週吃4到11根香蕉。
12.滴酒不沾
“百萬婦女研究”的重要發現之一是即使每天喝1杯葡萄酒也可能會增加乳腺癌風險從9.5%到10.6%，研究人員估計每年5000例乳腺癌與酒精有關。該研究還顯示，隨酒精攝入量的增大任何癌症的風險都會增大。專家認爲，沒有明確的飲酒量的安全限制。
13. 生育應該在30歲之前
“百萬婦女研究”的一項研究顯示，與其他女性相比，30歲前生2個孩子的女人可降低患乳癌風險 7%，研究還發現，如果女人平均有2個孩子，而且哺乳每個孩子12個月，那她們每年可降低的乳腺癌風險約爲11%。
降低雌激素“暴露”可能是一個重要因素，因爲懷孕和哺乳會降低雌激素，而雌激素是“培育”癌症的一種激素。哺乳時間越長你的風險就越低。英國癌症研究院的資料顯示，每哺乳12月，你的乳癌相關風險就降低4.3%。哺乳還可降低每年的膽囊疾病風險7%。瑞典一項新研究顯示，女性長期哺乳嬰兒(超過13個月)可降低風溼性關節炎風險的50%，即使只哺乳1個月也能降低風溼性關節炎風險25%，雖然研究人員目前還不知道這一原因是什麼。
14.負重練習
英國脊骨療法協會的研究顯示，70%的女性會在她們生命中的某時遭受背痛的折磨。如果你患上了腰痛症，治癒它的最佳方法是進行負重鍛鍊，如啞鈴和槓鈴。美國一項新研究顯示，在接受16周的耐力訓練後，慢性背痛患者的背痛和功能水平改善了60%。相比之下，那些接受有氧訓練如慢跑或者用跑步機鍛鍊的人們的背痛和功能水平只改善12%。負重鍛鍊有助於強壯全身，包括腹肌，因此對腰部支撐力更強。
15.當心腹脹
鼓囊囊的胃不光難看和不舒服，它還暗藏健康隱患，如腸易激綜合症，這種疾病困擾着大約10%的人，或者克羅恩病，這是一種慢性炎症，可能需要進行手術和終身呵護。更重要的是，它可能還是一種卵巢癌的症狀，在卵巢癌70%到75%的病例中，在疾病確診之前癌細胞已經擴散到腹部的其他部位。
英國公共衛生和初級保健部的研究講師克拉爾·班克漢德進行的一項新研究顯示，患有卵巢癌的86%的女人在確診前經常有腹脹感。持續腹脹會增大這種風險。
16.每年做愛200次
美國心臟病專家、哥倫比亞大學的梅密特·奧茲教授說：“如果你每年體驗到200次以上有性高潮，你的生理年齡會年輕6歲。”這項研究結果基於一項對人們性頻率和整體健康的調查，奧茲教授說：“性行爲似乎有助於我們健康長壽。”
17.保護心臟
服用Vc和Ve每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
不要久坐據說久坐會坐出下垂的大PP，對心臟和血管也沒有好處。
維持穩定體重
