電腦族如何遠離電腦病

     你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合徵”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，

      你是否常常在電腦前一坐就是幾個小時？可要小心“電腦綜合徵”找上你。長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 

　　★面對損害一一擊破 
　　瞭解了長時間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這裏教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。 

　　1.損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成爲頸椎病。 
　　對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。 
　　功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。 

　　2.損害：長時間使用鍵盤、鼠標，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。 
　　對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。 
　　功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。 

　　3.損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。 
　　對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。 
　　功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。 
　　對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。 
　　功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。 

　　4.損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。 
　　對策：坐姿，雙腳或單腳足尖着地，足跟上擡，然後放下，如此反覆進行30至50次。 
　　功效：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。 
　　以上是一些局部針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合徵。 

　　★怎樣在使用電腦中預防肩背痠痛 

　　1.現象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成痠痛。 
　　改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置爲宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。 
　　2.現象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。 
　　改善方法：把電腦屏幕擡高一點，使頸部不需要下彎超過35度爲準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背痠痛的關鍵所在。