孩子鍛鍊時的活動內容和形式要做到多樣化並經常變換。運動形式多種多樣，才能使少年兒童的身體各器官均衡發展，靈活性提高，體質增強。千萬不要過早、過量地讓孩子進行單一的專項訓練。
少兒鍛鍊要控制時間和強度 北京體育大學運動與康復系主任王安利教授說，指導少年兒童運動鍛鍊時，要根據他們的身體發育特點，注意時間不宜過長，強度不宜過大，不應超過少年兒童的身體負荷能力。 少年兒童呼吸肌發育較弱，肺活量較小，在體育活動中主要靠加速呼吸頻率來增大肺通氣量，加之神經調節機能尚未十分完善，在進行運動時，呼吸動作與運動動作不能很好配合。因此，在安排少年兒童進行訓練時，要控制運動的時間和強度。 王安利教授指出，對於孩子們來說，參加體育運動應保證充足的休息和睡眠，並要有足夠的營養和能量;更不要過早或過急地要求少年兒童在運動競技方面出成績，也不應讓他們過多地參加正式比賽;少年兒童體育運動使用運動器械的大小和重量要符合其身體發育特點。 特別要強調的是，孩子鍛鍊時的活動內容和形式要做到多樣化並經常變換。運動形式多種多樣，才能使少年兒童的身體各器官均衡發展，靈活性提高，體質增強。
千萬不要過早、過量地讓孩子進行單一的專項訓練。 哪些運動項目適合少兒 王安利教授說，適合少年兒童的運動項目有很多，自由活動、走、跑、攀爬類的活動，跳繩、游泳、墊上運動(滾翻)、體操、足球、籃球、乒乓球、羽毛球、網球、排球、投擲、壘球、冰球、摔跤、武術等活動都適合孩子。對於幼兒而言，還有很多帶遊戲性的運動項目可以選擇，如騎童車、打鞦韆、滑滑梯等。 不同的運動項目可以產生不同的鍛鍊效果。在選擇鍛鍊項目的時候，要以兒童的生理特點爲基礎，根據孩子的素質需求進行選擇，身體哪方面素質欠缺就要多練哪方面。 要增強耐力素質，就可以選擇長時間跑的遊戲、游泳、跳繩等練習，或者帶着孩子去郊遊;要增加力量素質，可以選擇跳、投等練習;跳舞、打鞦韆、排球等遊戲可以提高靈敏協調能力;體操、按壓等練習可以提高柔韌能力。 爲了使孩子的身體得到全面的鍛鍊，就要進行多種多樣的運動項目來鍛鍊。同時，要想辦法提高孩子的興趣，讓孩子在快樂的“瘋玩”中提高了身體素質。 要注意的是，強度過大的無氧運動、局部壓力和剪切力強度過高的運動都不適合孩子。兒童還不宜過早練肌肉。在人的生長發育過程中，身高的增長先於體重，兒童過早練習肌肉反而長不高。
各年齡段體育鍛煉指南 王安利教授爲各年齡段的少年兒童開了一份運動處方： 對於0至2歲的嬰兒來說，進行復雜的運動項目仍有困難，可以選擇自由活動，一定要保證安全; 對於3至5歲的幼兒來說，要避免比賽，通過語言和示範進行教學，強調活動的趣味性。運動項目可選擇走、跑、游泳、翻滾、投擲等; 對於6至9歲的孩子來說，要儘量少比賽，堅持靈活鍛鍊的原則，強調基本技能，講解時間不能長。運動項目可選擇走、跑、跳、體操、球類等; 對於10至12歲的孩子來說，比賽不宜過多，同樣也是強調基本技能，在青春期應降低運動強度。運動項目可選擇各種球類項目等。 不管在什麼年齡段，都要加強對孩子的安全防護，確保孩子在安全、快樂中鍛鍊身體、愉悅身心、健康成長。
