睡覺多夢怎麼辦？睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現爲入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。那麼，睡覺多夢怎麼辦呢？
睡覺多夢怎麼辦：睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉爲抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現爲入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。
建議：
1、因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。
2、學生臨睡前不宜看書用腦，要儘量避免思考難題，不要聽驚險的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。
3、此外，應消除不利於入睡的環境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動等。
睡覺多夢怎麼辦：睡前不吃東西
人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。
具體分析：
1、如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。
2、由於胃內裝有食物，橫膈肌向上擡，胸部受壓，人躺在牀上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。
3、古代醫學家說：“胃不和，則寐不安。”睡前吃東西會妨礙睡眠，睡後多夢。
4、此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
睡覺多夢怎麼辦：睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放鬆活動。
建議：
1、如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動；
2、自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆，對入睡很有幫助。
睡覺多夢怎麼辦：睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和麪部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。
建議：
1、睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少黴菌感染的機會，還有利於保持被褥、牀單的清潔。
2、同時，還可以促進下肢血液循環，消除下肢的沉重感，有利於恢復體力。
3、更重要的是，用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，能促進人們迅速入睡，睡得更深更熟。
4、當然，如果睡前能用溫水洗一個澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對睡眠的好處更大。
睡覺多夢怎麼辦：睡前應開窗
1、人在睡眠時也需要充足的氧氣來維持身體代謝的需要。
2、睡前打開窗戶通風，保證室內空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
睡覺多夢怎麼辦：睡前少飲水
1、如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)，由於膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號，睡眠將會不安穩。
2、半夜起來小便的次數多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便後再上牀。
提高睡眠質量的建議
1、足部保暖
研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿着厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室，建議關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室裏只能擺放鬱金香
臥室裏不能有花卉，因爲它們能引起人們的過敏反應，建議臥室裏只允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品
帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
如何預防睡覺多夢
1、以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食爲宜。
2、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
3、生活有規律，定時上牀，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經，導致興奮從而影響睡眠質量。正確的洗頭時間應當以睡醒後半小時後最佳，可恢復精力。
4、需要放鬆心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。
5、也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
6、不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因爲它有晨起後有睏倦感、易成癮、停藥後反彈等副作用不宜長期服用。如果出現多夢，先從自身心理找原因或者求助於醫生。
7、眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
