跳繩是一項需要手和腳一起來協調的運動,對於生長發育期的小孩來說有非常好的鍛鍊效果,下面來了解一下小孩子跳繩的長度怎麼來測量。
小孩子跳繩的長度怎麼來測量
小孩子跳繩的長度應該根據身高確定,以本人兩腳開立與肩同寬,兩腳踩在繩子上,兩手握繩兩端,兩臂於體側屈肘成直角,然後拉直繩子時爲宜。
1、單腳踩繩,繩子的長度(除繩柄),從腋下位置到肚臍的位置都是可選擇合適長度。
2、雙腳踩繩,繩子的長度(除繩柄),從下胸位置到肚臍的位置都是合適的長度。
3、進階者的繩長一般在上腹到肚臍上一掌的位置區間;高手的繩長一般都在肚臍處或者更往下的位置。
小孩跳繩注意事項
跳繩:長度,粗細適中,初學者使用硬繩,熟練後使用軟繩。長度以用腳踩住繩子的中點,兩頭可抵達腋窩處爲理想。
鞋子:稍厚一點的軟底運動鞋或者質地軟,重量輕的高幫鞋(軟底布鞋),避免腳踝受傷。
衣服:最好穿運動服或輕便服裝。
場地:選擇軟硬適中的草坪,木質地板或泥土地。避免灰塵多、有砂礫的、凹凸不平的場地。
跳繩前,要進行準備活動,進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作,這樣會把身體的各個關節都打開,儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害,提高身體的柔軟性。
跳繩後,要記得放鬆跟拉伸,這樣小腿纔不會形成難看的肌肉塊。