與“硬”健身不同
“硬”健身，是指那些計劃正式、條理分明，有健身進度管控和相對獨立的鍛鍊時間，每一份吃下去的食物都有卡路里計量的專業健身日程。
生活健身，是將健身計劃融會在充滿情趣的日常生活細節中，一邊健身，一邊給寶寶按摩、餵奶、打掃房間衛生、或是帶寶寶外出散步……不但能觸及那些健身器械無法鍛鍊到的小肌肉羣，還能同時鍛鍊關節周圍韌帶的柔韌性，避免大負荷、高強度的運動對關節的傷害。對媽媽而言，最重要的是從容恢復生育前的身材，不用眼巴巴地盯着甜點不敢進食，也不用忍受起早貪黑的時間表;同時，身姿矯健靈敏而不是一身多肌肉。
隨時隨地開始
給寶寶餵奶時
寶寶每天的吃奶時間，是你進行Kegle練習的好時機。
什麼是Kegel練習________________________________
由美國kegel博士在1948年最早提出，即骨盆底肌肉羣練習，通過自主收縮會陰部肌肉，包括陰道、肛門的環狀肌肉完成。對恢復產後女性的生殖泌尿系統健康大有好處。
怎麼做Kegel練習_______________________
坐在椅子上，肩部放鬆，腰部挺直，將寶寶抱在身前哺乳或是用奶瓶餵奶;深呼吸，吸氣時提升會陰部肌肉，包括陰道、肛門，同時收腹，感覺到有氣流在盆腔底部往上盤旋;不要屏氣，呼氣時全身放鬆。
每天2—3組，每組10—15次。
給寶寶撫觸時
寶寶洗完澡進行撫觸時，媽媽的腹式呼吸運動和脊椎伸展運動不可忘記。
什麼是腹式呼吸和脊椎伸展運動_________________________________
腹式呼吸和脊椎伸展運動源於印度瑜伽，腹式呼吸在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮，刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，能緩解很多媽媽的便祕症狀，還能使體內氣流內循環順暢，增加中樞神經的自我調節功能。
脊椎伸展也是同樣，通過放鬆腰、背、肩、頸各個部位的肌肉羣，預防腰、背部疼痛，改善下肢的血液循環問題，促進腸蠕動，有利於排泄與吸收。
怎麼做腹式呼吸和脊椎伸展運動__________________________
腹式呼吸：媽媽將寶寶平放在牀上，保持伸手可以撫摸到寶寶的距離，腳尖靠攏，雙膝微微打開，跪坐在自己的腳跟上;給寶寶撫觸時，媽媽緩緩、深深地用鼻腔吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣(回縮肚子)3--5秒，屏息1秒;一呼一吸掌握在15秒種左右。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下嚥。
每次與寶寶撫觸同時進行，大約5—15分鐘。
脊椎伸展：寶寶撫觸結束後，媽媽保持跪坐姿勢，將寶寶放在身前的牀或墊子上。身體向寶寶的臉下傾，手臂緩緩地向前伸展，直到手臂無法帶動背部再往前，保持這個姿勢約5次深呼吸左右的時間。緩緩收回手臂，坐直身體，先向左慢慢地將耳朵靠近肩膀，以頸椎爲圓心緩緩轉頭，頭回到原位後，再向右做同樣的動作。
注意：轉頭時，不同方向之間應該間隔3-5次深呼吸的時間，以免頭暈。
親子健身操
以下是在室內和寶寶玩遊戲，或者是推着寶寶的嬰兒車到戶外曬太陽時，都可以練習的媽媽塑形動作。每天可以選擇組合做一組動作，每個動作5—10組。
下坐動作——消滅大腿脂肪
提踵動作——消滅小腿浮腫
飛翔動作——消滅“麒麟臂”
快步走——加速全身血液循環
下坐動作：媽媽將寶寶抱在胸前，挺胸收腹，雙腳微分與肩齊，保持直立;屈膝，媽媽緩緩地向身後的椅子下坐，等臀部觸到椅子，再慢慢地向上站。
提踵動作：媽媽將寶寶抱在胸前，雙腳併攏，身體直立，保持平衡，慢慢踮起腳尖往上，在頂點保持3～5次深呼吸的時間，再慢慢將腳跟放回地面。
飛翔動作：媽媽將寶寶放在牀上，直立身體，雙腳微分，面對寶寶;媽媽俯身托住寶寶腋下，將寶寶平舉至媽媽胸口，停留2-3次深呼吸的時間，再慢慢放回寶寶。過程中注意身體平衡。
快步走：媽媽推着嬰兒車，挺胸擡頭，上身自然直立，收腹，自然地擺動髖部邁步，一開始慢走，逐漸加快，保持勻速快步，一段時間微微出汗後再放慢步伐，就這樣進行勻速的快慢交替。
