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2020年三九天養生注意什麼

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三九補冬,以溫爲主

冬季天氣寒冷,不但需要補益身體,還需以“溫”爲主,幫助人體積蓄能量。

“溫補”是中醫補法的一種,指用溫性藥物補養。臨牀上,對於腸胃消化機能減弱、食慾不振、性機能衰退、身體怕冷等衰弱性反應,常以肉桂、附子、乾薑、鹿茸等溫熱藥物,加入滋陰藥中治療。一方面可以抵消滋陰藥的寒涼,另一方面又可以增強人體的新陳代謝,大大增強對虛弱性疾病的治療功效。

一入冬就開始忙着服補品、喝藥酒,這是不可取的。按照中醫理論,入冬即補並不是好的選擇,反倒是到了冬至再補,纔能有最佳效果。因爲按我國農曆推算,自冬至起即進入三九寒天,此時是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點,此時最容易吸收外來的營養,發揮其滋補功效。

2020年三九天養生注意什麼

三九養生,護好腎

中醫認爲冬主腎,腎精又是五臟之精的根本,有“冬不藏精,春必病溫”的說法,因此冬季是固腎的好時機。

在避免過分疲勞的同時,更要注意節慾、少酒,避免酒色過度造成的腎精虧損。

首先,可適當進行食補。多吃些溫熱的食物來補陽,如牛肉、兔肉和羊肉等,有助於增強抗寒能力。但並不是所有人都需要吃溫燥的食物,而應根據自身情況判斷。

平時怕冷的人,在烹飪這些肉類時,可以適當放些蔥、蒜、生薑、辣椒等輔助食材,提高肉類的溫補功效;容易上火的人最好配上白蘿蔔,可以滋陰潤燥。此外,核桃、黑芝麻、橘子等食品,也有溫補之效。

第二,睡眠充足、少熬夜,以保持心神飽滿。飲食上可多吃些養心安神的食物,如大棗、桂圓肉、百合、蓮子、小米等。

第三,老年人在這時要多曬太陽,不要過度勞累,少出汗,不做劇烈運動,避免無謂地損耗陽氣。同時還要注意保暖,多增添衣服,避寒就溫以藏陽氣。

2020年三九天養生注意什麼 第2張

三九鍛鍊,講究方式方法

俗語講“冬練三九”,此時是鍛鍊身體增強體質的大好時機,但是一定要注意方式方法。

室外氣溫過低,體表血管遇冷收縮,流速減慢,肌肉的黏滯性增加,韌帶的彈性和關節的柔韌性降低,馬上進行大運動量活動,極易造成運動損傷。

因此,運動前要做一些準備活動,慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。有時間就雙手抱拳,虎口相接,左右來回轉動。這樣可以增加手指的靈活性,預防凍傷,還有預防感冒的功效。

2020年三九天養生注意什麼 第3張

冬病冬治“三九貼”

“三九貼”是中醫傳統外治方法,它和“三伏貼”一樣,都是通過一些具有溫陽作用的中藥穴位貼敷來達到治病目的。

三伏貼是“冬病夏治”的經典,三伏天裏陽氣最盛,祛除寒邪也最容易;三九貼則是“冬病冬治”的體現。

此時陽氣閉藏,寒氣最重,最需要增加陽氣,祛除體內的寒、痰、溼、飲,從而緩解慢性咳喘、反覆感冒、老寒腿、虛寒腹瀉、女性宮寒等疾病。

常用的三九貼有化痰貼、關節貼等,將細辛、乾薑、白芥子、半夏等溫陽藥製作成特定的穴位貼劑,貼敷在人體天突穴、肺俞穴、大椎穴、膻中穴、膝眼穴、腎俞穴等穴位。

三九天,天氣比較寒冷,直接嚴重的影響到了身心健康,大家需要注意這種情況的出現,而且在日常生活中,大家需要注意護理方式,有效地進行自我調節,平時大家需要注意合理的進行保健,並且在日常生活中,一定要注意全面的進行調理,而且要注意辨證治療一些疾病,以免導致身體受到影響,而且還會影響到心臟。

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