讓很多新媽特別苦惱的是，雖然孩子出生了，可是自己懷孕前苗條是身材不見了，特別是中間突出的腹部更是大煞風景。
讓很多新媽特別苦惱的是，雖然孩子出生了，可是自己懷孕前苗條是身材不見了，特別是中間突出的腹部更是大煞風景。
大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因爲子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。
但由於胎兒在子宮內生長髮育時，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質性的降低，腹部肌肉鬆弛非常嚴重，如果不經過鍛鍊，腹壁肌肉的彈性不能復原，爲了使形體恢復得更好，其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略，就是在產後儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的美腹操。
從醫學上講，做操沒有任何醫學上的理由，完全是出於你自己的意願，只要身體允許，你儘可以在產後一兩天就開始做。及早進行腹部肌肉的鍛鍊，能使腹部肌肉儘快恢復從前的彈性。
美腹操
1.仰臥牀上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在牀上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。
2.仰臥牀上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3.仰臥牀上，兩手握住牀欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸爲止。
4.兩手放在身體的兩側，用手支撐住牀，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住牀，臀部儘量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再擡。
5.手放在身體兩側，兩腿儘量向上翹，翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿痠沉爲止。
6.立在牀邊，兩手扶住牀，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反覆進行5-15次。
7.一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20-30下，兩條腿交替進行，直到腿痠爲止。
8.跪在牀上，兩手扶牀面，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時深呼吸。然後將胸挺起來，用力鼓肚子，同時深呼氣，每天起牀後及睡覺前各練5-10次。
9.仰臥起坐想必大家都會做，這也是鍛鍊腹部肌肉的極好運動，每天做5—10次。
做健身操要持之以恆，才能奏效。每次做時要用力，將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
愛心提示：產後最初的一段時間身體器官尚未恢復，做操不要過於勞累，免得身體受傷。
美腹生活小細節
1.母乳餵養
在產後最初的日子裏，如果能進行母乳餵養，要積極進行母乳餵養，嬰兒的吸吮刺激會產生使子宮收縮的荷爾蒙，使腹部恢復較快。母乳的產生還能消耗體內的脂肪，使胖媽咪瘦下來。
2.使用腹帶
產後，腹壁鬆弛，肌肉彈性降低，腹部很容易下垂，使媽咪形象大打折扣，同時搖搖欲墜的腹部也給行動帶來不便。這時就需要穿具有一定收腹作用的腹帶，腹帶的上端高過肚臍，這樣腹部肌肉通過外力收緊，不至下垂。即使穿上職業裝，也一樣顯得挺拔。但腹帶只具有收腹作用，當不使用時，腹部又會顯得鬆弛。因此腹帶應在白天使用，夜間可以不用。
3.適當控制飲食
傳統的坐月子總是吃許多高熱量飲食，又不運動，從而造成產後肥胖。因此坐月子期間，不要吃得過多，避免營養過盛，脂肪在體內堆積，而要合理安排飲食，既要吃肉類，也要進食蔬菜、水果，保持營養均衡，並適當運動。
4.腹部按摩(自然分娩從產後第2天開始，剖宮產要10天后開始)
躺在牀上，手指併攏，從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩，沿結腸走向(環形)推摩。每晚按摩一次，每次5-10分鐘爲宜。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，同時增加肌張力，刺激胃腸蠕動，預防內臟下垂、便祕，防止靜脈血液的滯流，有利於腹部恢復。
