孕期動一動，寶寶更好生
有效控制孕期體重
孕媽媽們普遍認爲自己吃得越多對胎寶寶越好，再加上極少的運動量，體重就會直線上升，尤其在懷孕晚期更加明顯。
一般而言，整個孕期孕媽媽體重增加11.2~15.8千克爲宜，孕早期體重與懷孕前沒有明顯變化，體重增長小於3kg；孕中期體重增長5～6kg；孕晚期體重增加5~6kg。
強化肌肉強度
在生產的過程中，孕媽媽需要消耗較多的體力，而很多孕媽媽不運動，肌肉會變得軟弱無力，生產時就無法有效地用力，甚至還會因爲太虛弱而昏倒，所以，建議孕媽媽們定期、規律地做運動，增強腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，以便在生產時保持好體力，促進自然分娩。
另外，簡單的伸展體操或其他較柔和的運動還有助於孕媽媽保持好的身材。
刺激胃腸蠕動
懷孕後，孕媽媽體內的激素水平出現較大變化，導致胃腸蠕動變慢，同時，隨着胎寶寶的逐漸成長，增大的子宮會逐漸壓迫到胃腸道，而胃腸一旦受到擠壓，孕媽媽就會感到不舒服，還很容易引起便祕。
再加上孕媽媽普遍攝入高蛋白、高脂肪食物過多，蔬菜水果的攝入量則相對不足，便祕的情況會更加嚴重。
所以，孕媽媽可以適度地運動來促進新陳代謝，增加胃腸蠕動，減少便祕發生，也可以從蔬菜、水果中補充膳食纖維來改善惱人的便祕問題。
保持愉快地心情
懷孕時，激素的改變會影響孕媽媽的情緒，使孕媽媽出現情緒低落、失眠等症狀，而孕媽媽的情緒對胎寶寶未來的人格發展有關鍵性的影響。
所以，孕期適當的運動能夠促進機體分泌腦內啡，使孕媽媽的心情愉悅，進一步將快樂、正面的因素傳遞給胎寶寶，刺激胎寶寶智力和神經發育。
調整胎位
雖然目前沒有醫學資料顯示，多做運動可以改善胎位不正的現象，但是，臨牀上確實有孕媽媽通過一些產前運動幫助胎位轉正。
所以，孕期適當運動的好處是不容小覷的。
孕期運動你選對了嗎？
散步
對孕媽媽來說，散步是最好的增強心肺功能的運動。同時在整個懷孕期間都是很安全的。注意，應選擇平坦且相對安靜的地方散步，準備一雙合腳的鞋。
游泳
游泳可以鍛鍊大肌肉羣，對心血管也很有好處。
低強度的有氧操
做有氧操有助於增強心肺功能，並且可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊，但需要在專業人員指導下進行。
跳舞
跳舞能促進身體的血液循環，孕媽媽可以在家裏舒適的客廳中跟着自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加孕婦舞蹈班。
瑜伽
練習瑜伽有助於保持肌肉張力，使身體更加靈活，關節承受的壓力也很小等。
運動小叮囑：你一定要知道的運動禁忌
妊娠期高血壓疾病、胎膜早破或有早產風險、宮頸閉鎖不全、宮頸環扎術後、前置胎盤、孕中期或孕晚期持續陰道流血、胎兒生長受限、多胎妊娠、有慢性高血壓或甲狀腺功能亢進，以及心臟、血管或肺部疾病等。
