我們都知道，“民以食爲天”，健康的飲食對我們來說不言而喻，尤其是對備孕的媽媽來說更爲重要。
今天，微媽跟隨國際婦產科聯盟（FIGO）的腳步，看看國際上對於備孕期的營養管理有哪些值得參考的建議，不妨一起學習下。
你知道麼，女性妊娠前的良好營養狀況能更好地滿足妊娠期的需求，並使女性獲得更好的妊娠結局，而營養素的最佳攝取方式就是從飲食中獲得，是不是很開心再也不用爲了生個健康寶寶特意吃保健品了。
可是微媽需要提醒下哦，在特殊情況下，如低收入地區營養不良的女性，可推薦其服用營養素強化製劑或在食物中添加營養素。
FIGO建議，首先鼓勵女性建立多樣化、健康的飲食結構達到其所需的營養要求，必要時補充營養素強化製劑或在食物中添加營養素。
那健康的飲食模式有哪些呢？
FIGO建議攝入高營養密度的食物，包括豆類、蔬菜水果、全穀物、堅果及足量的纖維素，同時限制攝入高能量但營養密度低的食物，如糖、含糖飲料及飽和脂肪，可以有效降低相關疾病的發病風險。
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種類在下面，你還會覺得不明白嗎
在脂肪總量攝入上，FIGO強調了並不是一味減少脂肪攝入的總量，而應該更關注不飽和脂肪與飽和脂肪的攝入比例，避免合成反式脂肪的攝入，纔能有效減少心血管疾病及惡性腫瘤的發病風險。
因此，成人健康飲食組成的具體結構如下：
每日攝入至少400 g蔬菜水果，不包括土豆等塊莖類食物；
從糖類獲得的能量低於總能量的10%，約50 g，最好低於總攝入能量的5%；
從脂肪類食物獲得的能量需低於總能量的30%，不飽和脂肪更佳，飽和脂肪低於總攝入能量的10%，多不飽和脂肪爲總攝入能量的6%~10%；
每日食鹽攝入需低於5 g（含2 g鈉），並推薦加碘鹽。
評估飲食質量，還要看食物多樣性
FIGO提到，飲食以精煉穀物、根莖類植物爲主的人羣，因其攝入的蛋白質中氨基酸比例不均衡，最可能缺乏微量營養素。
爲此，女性首選攝入高營養密度的飲食，以改善營養狀況，而儘量不要依賴營養素強化製劑或營養素強化的食物。
聯合國營養分會和糧農組織聯合開展了“女性飲食多元化項目”，共同設計了一個評估飲食多樣性的量表，即女性最低飲食多樣性指數量表。
是不是有些懵，沒關係，微媽告訴您，量表中提到食物的種類有：各種含澱粉的主食；豆類及豌豆；堅果及種子；乳製品；肉類、家禽、魚類；蛋類；富含維生素A的深綠葉蔬菜；其他富含維生素A的蔬菜和水果；蔬菜；水果。
