孕前飲食該怎麼吃？關於備孕飲食健康，備孕媽媽都想知道怎麼吃？孕前吃還是呢麼對懷孕生產最好，我們今天就來講講這個話題。
大家都知道我們要補充維生素、蛋白質、鈣這些營養素；此外備孕媽媽還要尤其注意補鐵、磷、鋅、碘這些微量元素，我們建議食補優先，必要的時候可以諮詢醫生，服用一些補充劑。
那麼各種食物每天該吃多少呢？
我們一般建議25克左右植物油、250到400克穀類、150到250克魚、蝦、肉、蛋； 300到500克蔬菜、200-400克水果；250到500克鮮奶，50到100克豆類或豆製品。當然還可以根據實際情況適當調整。以上是對於體重標準的準媽媽的飲食建議。
如果你偏重或偏輕，需要調整飲食。
體重指數在24-28之間的超重孕媽和超過28的肥胖孕媽，要做到三餐定時，少吃高熱量食物，細嚼慢嚥，延長進食時間，增加飽腹感。低體重，也就是BMI值小於18.5的備孕媽媽，要適當增加食物的攝入量，可以在三餐之間，有一兩次加餐，吃一些補充高蛋白的食物，比如牛奶等；另外要注意補鐵，預防貧血。較胖或低體重的備孕媽媽都應該調整體重，儘量使BMI值達到18.5至23.9的正常範圍。另外，建議備孕女性從準備懷孕前3個月開始，每天補充400μg葉酸。
備孕期間有什麼飲食禁忌呢？
在孕期，建議每天攝入咖啡因不要超過200毫克。對咖啡或者其他含咖啡因飲料瘋狂熱愛的女性，可以從備孕期就開始控制一下攝入量，不要過量飲用。另外，由於菸酒影響精卵發育，建議在孕前6個月至1年夫妻雙方開始戒菸戒酒。
備孕期間， 還要注意改正一些不良飲食習慣。偏食挑食會造成營養單一；無節制地進食導致孕前肥胖；食品過精、過細會造成維生素B族類不足。備孕和孕期都應該避免。
現在網上流傳的很多助孕食譜，大家肯定想知道這些靠不靠譜。
舉一兩個例子。網上有的說法建議多吃黑豆、水魚湯、紅糖姜水等，但其實這些食物有助於懷孕的說法，是沒有得到科學驗證的，備孕女性不必刻意多吃。還有“阿膠紅棗適合氣血虛人羣，血旺者不宜食用”這種說法，也是沒什麼證據的。大家只要攝入足夠的營養就好了，沒有必要用特定的助孕食譜。
