備孕並不是只有女性需要做準備，備孕期間，如果男生肥胖及飲食不規律，一樣會引起精子質量下降，進而引起胚胎質量下降。那麼怎樣才能做到科學備孕？

怎樣才能做到科學備孕

日常生活中，需要在孕前三個月開始禁菸酒，避免接觸有害物質。對於女性朋友進行人工流產、引產、取環等宮腔操作手術後，最好先休養生息半年再受孕。

蔬菜水果、堅果、魚肉禽蛋奶等優質蛋白質均要有涉獵。避免食用添加防腐劑、高糖、高鹽、咖啡、濃茶等食品。準媽媽至少在孕前三個月開始服用葉酸，可以預防胎兒畸形。準爸爸在備孕期間避免汗蒸等生活行爲，同時要在精神和行動上多多關懷準媽媽，陪同做產前檢查，共同處理孕期出現的各種狀況。這樣不僅能增進雙方的感情，孕育的寶寶會更有愛。

精子和卵子是形成受精卵最重要的兩大要素。對於男性而言，每次射精可以排出2-3億精子，而女性一個月只有1枚卵子發育成熟。3億比1的比例說明，男性很少需要擔心能否產生優質精子，但女性一定要非常關注卵子的質量，因爲卵子的質量某種程度上說決定了胚胎的質量。因此提高卵子質量非常重要。
對於女性來說，每天適量的運動不僅會對輸卵管、子宮、卵巢等生育器官起到很好的保養作用，還有利於身體健康，適當的優化卵子，促進懷孕，爲懷下寶寶打下良好的基礎。