衆所周知，只有精子和卵子相遇並完成結合、着牀，新的生命纔會孕育出來。大家都期待着生個漂亮又聰明的寶寶，所以纔會科學的進行備孕。然而，“根正”才能“苗紅”，要想生個高質量的寶寶，離不開高質量的精子與卵子。
卵子是由我們通常所說的女性性腺——卵巢產生的，這個人體最大的細胞，直徑約爲0.2mm。卵巢的主要功能除分泌女性必需的性激素外，就是產生卵子。女孩在胚胎時期約3-6孕周時既已形成卵巢的雛形。出生前，卵巢中已有數百萬個卵母細胞形成，經過兒童期、青春期，到成年也就只剩10萬多個卵母細胞了。卵母細胞包裹在原始卵泡中，在性激素的影響下，每月只有一個原始卵泡成熟，成熟的卵子再從卵巢排出到腹腔。一般來講，女性一生成熟的卵子約爲300-400個，其餘的卵母細胞便自生自滅了。一生中，成熟的卵子爲數不多，那麼如何有規劃有規劃地養出優質健康的卵子呢？
適當運動，養出優質卵子
生命的意義在於運動，適當的體育鍛煉可以使女方的身體素質得到提升，保障卵子的品質。因此，從計劃備孕時，女性就應該進行有規律的運動，以提高身材各局部器官的能力，爲懷孕打下堅實的基礎。
及時補鐵，爲卵子提供養分
血液中常常含有大量的鐵元素，對於女性來說，每個月月經排出的血裏面，也遺失了很多的鐵元素。而鐵元素，恰好能夠爲卵子提供充足養分。因此，想要卵子更健康，就須要在月經期間多吃菠菜、動物內臟等高鐵食品，以補充卵子的養分。
少吃止痛藥，堅持卵子活性
經期的女性，身體免疫力較低。研究標明，在25-35歲的羣體中，經常服用止痛藥的人羣體內卵子活性比不用止痛藥的人低了7%。這是由於止痛藥會克服大腦神經，長期服用會“蠱惑”神經中樞，對卵巢發出的指令速度降低，導致卵子活性削弱。
遠離電腦輻射，保證卵子品質
大家都知道，電腦輻射對於精子的影響是很大的，同樣，電腦輻射也會影響卵子品質。大多數人誤以爲，電腦上的液晶屏幕可以遠離電腦輻射，可實際上輻射是來自身邊的電源。想最大水平避開電腦輻射，最好的方法是篩選筆記本減少臺式電腦的運用，運用筆記本儘量使用電池而不是電源。
保持好心情，卵子品質更佳
在都市中的職場女性裏，工作壓力常常高於其餘女性。當壓力延續存在或時常發作時，體內會大量產生一種叫做可的鬆的“焦慮激素”，加重緊張感。這一激素分泌過多突破了原有的激素平衡，導致內分泌混亂，影響卵巢排卵能力。因此備孕期恰當減緩壓力可有效保證你的好“孕”哦。
提高卵子質量吃什麼?
動物血：豬、鴨、雞、鵝等動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後，可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應，提高淋巴細胞的吞噬功能，還有補血作用。
鮮蔬果汁：它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害，還能改變血液的酸鹼度，有利於防病排毒。
海藻類：海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外，故可減少放射性疾病的發生。
韭菜：韭菜富含揮發油、纖維素等成分，粗纖維可助吸菸飲酒者排出毒物。
豆類：豆類食物含多種維生素，能清除體內致畸物質，促進性激素生成。
提高卵子質量的方法
造成卵子健康問題的原因很多，因此改善方法也是多種的，那麼我們就來看一下都有哪些吧。
生活要規律
黑白顛倒、睡眠少、吸酒等都會導致身體機能的失調，改變卵子發育的環境，影響卵巢的正常運轉。因此女性的美容覺不可少，而且要遠離菸酒。此外每天的鍛鍊也不可少，這樣纔能有一個強健的身體來孕育卵子。
情緒要良好
女性是情緒的奴隸，一旦其處於低谷，內分泌也會失調，打破原有的激素平衡，阻礙卵子的排出。爲了寶寶的到來，要學會擺脫情緒的控制，心態要好。
性生活要健康
流產對卵子的損害極大，有些甚至會不孕，因此避孕是性愛時不可少的。
經期是性愛的禁期，女人們不要貪圖刺激而嘗試，抗精體會在經期聚集，食禁果可引發盆腔部出現感染、子宮內膜異位等情況，極大地降低卵子的質量。
飲食要調節
一定要改變飲食，不僅時間上要規律，而且要多進食一些可以改善卵子發育環境的食物，多吃一些排毒的食物如海帶、豬血等，利於性激素增多的如豆芽，去除子宮溼寒的如紅糖薑湯等。
抓住最佳年齡
25歲是卵子質量極佳的時期，因此女性要在30歲前受孕，可減少其因生理衰老引發的卵子健康問題。
生活環境少污染
卵子的質量和環境有關，一旦環境出現問題，其活力受影響，尤其是染色體可能會出現突變，因此一定要保證自己接觸的環境乾淨安靜，此外輻射也要注意，纔可減少不利因素。
