備孕，大家現在是越來越重視了。相對於意外到來的驚喜，準爸媽更希望自己愛的結晶是在大家的期待中到來。其實，備孕也是優生優育的基礎，準爸媽將身體調理到最好，也可以給予孩子最好的起點。
今天我們就來說說備孕中關鍵的一環，怎麼提高準爸爸的精子質量。
健康飲食
很多準爸爸對於飲食是無肉不歡，這樣對於精子的質量提升是不利的。平時應該多吃一些新鮮的蔬菜和水果，來補充維生素以及微量元素。此外，提高精子質量鋅的作用不可忽視，日常飲食中也應多攝取一些富含鋅的食物。
生活方式
良好的生活方式，對於提高精子質量也是有着重要的作用的。首先要改變的就是熬夜的壞習慣。熬夜傷身大家都是知道的，對於男性來說，熬夜不僅傷身還傷精。長期熬夜會導致內分泌紊亂，進而造成生精困難。
控制體重
肥胖不僅是會對女性的生育力有影響，對於男性同樣也是。研究證實，肥胖男性的劣質精子更多，無論數量質量都會受到嚴重影響。這是因爲肥胖男性的體溫較常人較高，並且肥胖容易引發糖尿病，這些因素對於精子都是會造成傷害的。
戒菸戒酒
備孕戒菸戒酒在現在已經成爲了大家的共識。吸菸喝酒不僅是會影響到精子的數量以及質量。即使在成功懷孕後，也會導致胎兒發育不良，對孩子的不利影響不容忽視。因此，準爸爸們至少應在備孕前三個月戒菸戒酒。
適度運動
生命在於運動。適度的運動可以增強體質，讓人心情愉悅，提高精子的質量。但是準爸爸們切記不要做太過激烈的運動，像是足球、騎馬等，不僅對提升精子質量無益，嚴重時還會導致生殖器官的損傷，影響生精。
心情愉悅
不良的情緒對於人的影響還是很大的。研究證實，即使很小的壓力也可導致男性睾丸激素含量以及精子數量下降。因此，對於不良情緒要做到及時的疏解，時刻保持好的心情。好心情不僅對於提升精子質量有益，對於提高受孕的成功率同樣也是有幫助的。
最後，相信努力總是會有回報的，好孕很快就會降臨。
