跑步是最簡單方便的有氧運動，男性每天堅持跑步可以加快人體的血液循環，加快人體新陳代謝，這可增強身體抵抗力和強健體魄，對性功能也有改善作用。
跳繩可以促進血液循環，增加供給大腦的氧氣，有效地起到通經活絡的作用，同時還有健腦的功能，可幫助提高思維和想象能力，並增強體魄，放鬆身心，這樣性生活質量也會得到增強。
男性射精力量減弱與恥骨尾骨肌無力有關，而恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的裏面，和恥骨、尾骨相連，可通過提肛運動鍛鍊改善。
鍛鍊方法：平時沒事時可以有意識有規律地往上提收肛門，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣爲1次，每天進行100次，堅持一兩個月，就能感覺到明顯的進步。
男性適當的進行有氧運動，比如跑步、打球、爬山、快走等，都能增強自身體魄和機體耐力，這些都對改善射精太快有一定的益處。
