在前幾年，帶寶寶一個常有的誤區（現在也很普遍）是：孩子白天少睡點，晚上才能睡好。
爲了減少寶寶的夜醒，很多人採取的辦法是不讓寶寶白天睡，看到睡眠信號也不哄睡。結果經常造成孩子疲勞過度，非常難哄睡，夜間又頻繁醒來。
這幾年，媽媽們都掌握了很多睡眠知識。然而，這些睡眠知識又把媽媽們帶入了另外的焦慮中，就是：既然睡眠促進睡眠，孩子白天睡好了，晚上也應該睡很多啊，爲什麼晚上還是睡不多呢？白天早覺睡好了，午覺也應該能睡長啊，爲什麼午覺還接不上呢？
然而，睡眠總量存在個體差異，但是每個孩子在一定時期的每天睡眠總量還是基本恆定的。在這個總量前提下，每一覺之間是存在此消彼長的關係的。
而我們所說的“睡眠促進睡眠”，其實和入睡難易更相關。當然，在很多情況下，如果寶寶過度疲勞，也會睡得短，睡不好。
夜間睡眠和白天睡眠的關係
夜間睡眠和白天睡眠的此消彼長的關係特別明顯。尤其對於整體睡得還不錯的孩子來說。這一點對於長期睡眠不足，虧欠了很多睡眠債的孩子不適用。
曾經有夜間睡12個小時整覺的寶寶媽媽找我求助，說寶寶白天加起來就睡2個小時，怎麼辦？
我也見過同月齡的寶寶夜間只能睡9個小時，而白天加起來可以睡5個小時。這樣算下來，其實兩個寶寶的睡眠總量相當。基本也都符合他們月齡的睡眠總量。
一般說來，如果寶寶在夜間睡得短，或者睡得不好，普遍第一覺的時間會比較長。從睡眠機制上說，第一覺基本上是從夜間分離出來的，是夜間睡眠的一個延續。所以寶寶如果在夜間睡得不好，會補在早晨的第一覺。
相反，如果寶寶夜間的頻繁夜醒有所好轉或者夜間睡眠總長延長了，第一覺睡得短也是很正常的。如果我們既要求一個4個月的寶寶夜間睡得長（12小時）睡得好，又要求第一覺能睡2個小時，就非常不切實際了。
白天小睡之間的關係
夜間的睡眠主要是受褪黑激素的影響。簡單說，就是天一黑，寶寶的身體就開始分泌褪黑激素然後寶寶就會開始犯困，進入睡眠狀態。
白天的小睡主要是受睡眠壓力影響。清醒時間越長，睡眠壓力越大。這個睡眠壓力累積到一定程度後，寶寶就開始犯困，進入睡眠狀態。
然而，這個壓力如果過大，超過了寶寶的承受範圍，寶寶的身體就開始分泌對抗睡眠的化學物質，導致過度疲勞，小月齡寶寶表現爲非常難入睡和哭鬧，月齡大的寶寶就表現爲非常興奮。
在這個睡眠壓力的系統作用下，如果寶寶早晨小睡睡得很長，那一般情況午睡會睡得比較短。如果早晨小睡睡得比較短，那通常午睡會睡得長一些。
我見過一些小月齡的寶寶，整個上午都在睡覺，而下午幾乎不睡或者睡得非常短，然後晚上睡前過度疲勞了，又非常難哄睡。這種情況其實是白天的睡眠總量是恆定的，但是睡眠分佈是不太均橫的。
還有我個人的一點經驗的分享。白天比較普遍的有兩種作息：一種是上午和下午比較平均的作息（比如上午1.5，下午1.5），還有上午比較短下午比較長的作息（通常上午45分鐘到一小時，下午2小時）。
通常第二種作息下，午睡時長會穩定一些。而第一種作息，碰到一些風吹草動就容易接不上覺。
原因其實就是：上午睡長了，午睡的睡眠壓力就會小很多，面臨一些干擾時，睡眠壓力不夠強，往往打不過這些干擾，就會造成睡得短，接不上覺。
睡眠量和睡眠質量的關係
有很多寶寶，在成功斷了夜奶或者減少了夜奶/夜醒的情況下，總體睡眠量反而下降了。經常的表現是白天比以前睡得少了。也有一些剛剛斷夜奶的寶寶會醒得比以前早一些。
這主要是因爲夜間睡眠質量大大提高了，睡眠量會下降一些。回想一下如果你夜間睡得不好，反覆醒來，早晨是不是想賴一會牀呢？如果一夜好眠，肯定早晨就會早早醒來了。這其實是一個道理。
當然，也有一些因爲頻繁夜醒且長期缺乏睡眠的寶寶會在減少夜醒後反而睡得多了一些。這些寶寶往往以前虧欠了很多睡眠債。
如何使用睡眠時間表
接下來再聊聊如何使用下面這張睡眠時間表（公衆號輸入“作息規律”就可以有）。
這張表代表的是各月齡的睡眠平均量，而不是推薦睡眠量。什麼叫平均量：就是睡渣睡神普通寶寶加在一起的平均值。而且，最最重要的是，這些表是沒有扣除夜醒餵奶時間的。
鑑於寶寶之間是有個體差異的，即使寶寶睡眠總量低於平均水平，只要寶寶白天精神不錯，問題就不大。關鍵的鑑別條件在於寶寶精神如何。
另外，也是非常重要的一點，寶寶不是機器，不會每天都嚴格的從幾點到幾點睡幾個小時。只要大部分時間睡得不錯就可以。寶寶偶爾一兩天睡不好，也是可以的。
切忌把寶寶睡得好壞作爲自己一天煩惱和快樂的來源。
最後，祝大家看完這篇文章後能輕鬆愉快不再爲寶寶睡得長短而焦慮。
