寶寶平時比較愛吃零食，不太愛吃飯，一直擔心寶寶不在身邊，在幼兒園飯吃得更少。果然，開學第一天，吃飯的時候就又哭又鬧……
面對孩子只愛零食不愛吃飯的情況，爸媽該怎麼做，才能幫助讓他乖乖吃飯，及早適應幼兒園生活呢？
不盲目排斥零食，要選對零食，零食能不能吃？當然能！
1 歲以後的寶寶就應當是三餐兩點的飲食模式。其中「兩點」就可以是零食。因此零食對於寶寶來說，不僅是應該要有的，還要特別講究。
給寶寶準備零食的原則是：天然、清淡、有營養。
天然，是指儘量選擇自然的食材，比如一些新鮮的蔬果或奶製品。
清淡，是指調味品含量要低，儘量不含有食品添加劑。比如有些配料表上添加劑超過 10 種的，就儘量不要選。
有營養，指在選擇零食時，要注意觀察營養成分和配料表。選擇配料裏蛋白質、維生素和鈣含量高的。
不過，零食雖然可以吃，但不該誤了正餐。父母該如何讓寶寶愛上吃飯，養成規律的就餐習慣呢？
第一招
制定合理的進餐時間表
要讓孩子養成規律就餐的習慣，首先要制定合理的進餐時間表，讓孩子知道什麼時間做什麼事。
孩子進餐時間和活動時間區要分開，明確吃飯、吃零食、喝奶和活動的時間，並堅持執行。
不要因爲有時孩子不好好吃飯，之後餓了又哭又鬧，就給了零食。聰明的寶寶會明白，不吃飯會有更「美味」的食物。如此往復，自然是惡性循環。
制定時間表也能幫助孩子提前適應幼兒園的日程，幫助孩子養成規律進餐的習慣。
對父母來說，應該根據孩子年齡的大小、運動量的多少制定合理的作息和進餐時間。
1. 一歲後，寶寶以三餐兩點爲主，飲奶爲輔，此時三餐應當和家長一同就餐。
兩點則根據寶寶的活動量大小進行種類、數量上調整，但給予零食的時間點應該是固定的，不能孩子「餓了」就給，想吃就喂。
2. 上幼兒園前幾個月及上學後的週末，可以參考孩子在幼兒園的作息，提供就餐的時間表。幾點吃飯，幾點吃點心，幾點活動，幾點睡覺等等。
幫助孩子強化在幼兒園的作息方式，可千萬別有「補償」心理，把零食都放在週末一次性「發放」了。
讓孩子明白，如果吃飯的時候不好好吃飯，那麼過了飯點即使再餓，也必須等到吃點心的時間點纔有零食吃。
就餐時間表的根本目的，是讓孩子明白零食和正餐的區別：零食是輔助，好好吃飯是正道。
第二招
養成寶寶獨立就餐的習慣
在幼兒園，孩子要獨立就餐，家長應該儘早就培養他這個良好的習慣，給孩子創造更好的獨立就餐環境，不要等孩子上學了哭鬧不肯吃飯才着急。
1. 添加輔食後，8～9 個月齡的寶寶開始有興趣自己抓握食物了。
可以給他們提供一些手指食物，培養抓取食物和放入嘴裏的能力。不要怕寶寶自己吃飯把衣服、桌子、地板弄髒。越早獨立就餐的寶寶，挑食偏食的可能性越小。
2. 一歲後，就能嘗試着讓寶寶自己用勺子吃飯啦！
可以提供寶寶的專用餐具。從一開始用小手胡亂抓取，到之後用小勺子一口一口往嘴裏送食，獨立就餐的能力就是這麼慢慢養成的。
當然，如果你的寶寶進入幼兒園時還不會獨立吃飯，也不要太過擔心。
在幼兒園這種集體生活的環境下，寶寶看到其他同學自己吃飯也會去模仿，畢竟同齡人的感染力是最強的。
第三招
合理加餐不可少
有時候餐與餐之間，孩子餓了怎麼辦呢？
幼兒園裏通常會在早上給孩子牛奶、小餅乾等食物來加餐。
幼兒園放學比較早，離晚飯還有一段時間，這時，父母也可以選擇一些加餐食品，既能給孩子補充營養，又不會讓影響到正餐。
健康的零食可以選擇諸如牛奶、酸奶、水果、堅果等食物。對於心靈手巧的家長來說，親手製作少糖少油的小麪包、小糕點當然更好，配料乾淨吃得放心。
對於那些已經嚴重挑食偏食，個子偏小偏矮或者抵抗力差的孩子，通常胃口不佳，每次攝入的食物有限。這類寶寶，在醫生指導下選擇合適的營養補充劑也不錯。
