相比於甜甜的飲料，很多小孩都不喜歡喝寡淡無味的白開水。雖然多喝水對身體健康非常重要，但一味強迫孩子喝白開水對很多家長來說也很困難。那麼，怎樣才能讓孩子愛上喝水，每天喝夠水呢?
一、孩子喝多少水纔夠?
根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013版)，不同年齡段孩子每天總水適宜推薦量分別爲：
事實上，這裏的“每天需水總量”包含了食物中的水以及飲水中的水，並不只是孩子每天需要飲水的量。
例如，對於2-5歲的孩子來說，每天水的總攝入量(即飲水和膳食中湯水、牛奶等總合)是1300-1600毫升，那麼，每天飲水的量應是除去膳食中湯水、牛奶中後剩下的。
具體可以通過觀察孩子排尿次數和排尿量，來判斷孩子飲水是否充足。一般2-3歲幼兒每天排尿量約500-600毫升，每天排尿約10-12次;4-5歲兒童每天排尿量約600毫升，每天排尿8-10次。
對於12-24個月的孩子來說，每天應該喝多少水，其實並沒有一定的標準。香港衛生署認爲，如果孩子每3~4小時有一次小便，小便顏色淺，氣味不濃，就表示飲水量足夠。
而6個月內的寶寶，美國兒科學會(AAP)建議不用給他額外補充水，因爲此時的寶寶可以從母乳或配方奶中獲得所需的水分。等寶寶滿6個月後，則可以將少量水倒在杯中喂寶寶，但不要強迫他喝，如果他拒絕喝水也不用擔心，因爲他可能更喜歡通過頻繁吃奶來獲得所需的水分。
至於其他年齡段孩子每天適宜的飲水量(注意這裏是指喝水的量，不是水的總攝入量，不包括食物中的水)，可以參考《中國居民膳食營養素參考攝入量》(2013版)的建議：
4~6歲：800毫升
7~10歲：1000毫升
11~13歲：男孩1300毫升，女孩1100毫升
14~17歲：男孩1400毫升，女孩1200毫升
特別注意的是，這個飲水量是在溫和氣候條件及輕度身體活動前提下的，如果天氣炎熱或孩子運動時出汗較多，應適當增加飲水量。
另外，如果孩子生病了，尤其出現發燒，或者嘔吐、腹瀉時，也需要喝更多水，具體可以諮詢醫生。
二、小孩應該不喝或少喝這些飲品
白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起糖過量，是最適合孩子的飲品。
而可樂、果汁飲料等含糖飲料，如果孩子大量飲用，會增加他們發生齲齒和超重肥胖的風險，因此不推薦。
至於咖啡和茶，由於含有咖啡因，容易影響孩子的睡眠，從而不利於大腦發育，因此，嬰幼兒不宜喝，兒童最好不要喝，青少年也應限量飲用。
三、孩子不愛喝水，有可以替代的飲品嗎?
如果孩子不愛喝水，可以適當選擇家庭自制的豆漿、果汁等天然飲品。但是，即便是看起來很健康的純果汁，也不是可以隨便喝的。
今年(2017年)美國兒科學會(AAP)發佈了關於嬰幼兒飲用果汁的最新指南，指南中建議不要給1歲以下寶寶喝果汁(無論是否純果汁)。1歲以上孩子喝果汁也要限量。
1~3歲的孩子：每天喝果汁的量限制在4盎司(約120毫升)以內
4~6歲的孩子：每天喝果汁的量限制在4-6盎司(約120-180毫升)之間
7~18歲的孩子：每天喝果汁的量限制在8盎司(約240毫升)以內
四、該如何養成孩子愛喝水的習慣呢?
想要孩子養成多喝白開水的習慣，家長除了以身作則養成良好的飲水習慣之外，還可以嘗試下面這些做法：
爲孩子挑選顏色鮮豔或造型可愛的杯子。
如果孩子不喜歡白開水的味道，可以在水裏適當加一點檸檬、酸橙等。
給孩子看一些卡通人物喝水的圖片或視頻，或者在其他孩子喝水的時候鼓勵他一起喝。
和孩子進行喝水的遊戲，比如干杯看誰先把水喝完。
把盛了水的杯子，放在幾個顯眼的位置，讓孩子容易取用。
嘗試在孩子睡醒後或玩得正投入時，給他喂水。
當孩子喝水後，及時給予孩子表揚或者物質上的獎勵。
五、小孩喝水，需要注意這些事項
因爲小孩胃容量小，因此喝水應少量多次(例如上午、下午各2-3次)，晚飯後根據情況而定。
小孩喝水宜安排在兩餐之間，不宜在吃飯前大量喝水，以免充盈胃容量，沖淡胃酸，影響食慾和消化。
對於兒童來說，雖然沒有特別的推薦飲水量，但最好整天都能給他們提供水，而不僅僅等到他們口渴時。
喝水時不可過快、過急，以免嗆到或出現打嗝等問題。
