巧克力 100克巧克力就能夠帶來大約479千卡的熱量,孩子在運動前吃一塊巧克力可以獲得足夠的能量,防止在運動時因低血糖引起不適。
【溫馨提示】家長朋友要在合適的時機給孩子提供巧克力,一般在運動前15分鐘吃,有助於運動中的能量供給和運動後的體力恢復。如果在正餐前吃了巧克力,會影響食慾。另外,巧克力口感粘膩,含糖比較多,吃得太多,容易引起齲齒,平時儘量少吃。
葡萄乾 葡萄乾的營養價值非常高,而且味道鮮美。它的主要成分為葡萄糖。葡萄糖在體內被吸收後,立刻就會變成身體所需要的能源,提高孩子的身體代謝機能。在運動前吃些葡萄乾,會讓孩子更有活力。
【溫馨提示】一般運動前15分鐘食用適量葡萄乾即可,切記可吃,以免運動中對腸胃形成負擔。由於葡萄乾含有的熱量稍高,雖然有益健康又美味可口,平時還是不要吃太多,一天一大匙葡萄乾足以滿足孩子的一天所需。
牛奶 牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便,是“最接近完美的食品”,人稱“白色
血液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生營養性是其它任何人造營養品都無法比擬的。
菠菜 菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用。
胡蘿蔔 胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜,素有“
小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。
橘子 柑橘果實營養豐富,色香味兼優,既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工
製品。柑橘產量居百果之首,柑橘汁佔果汁的3/4,廣受消費者的青睞。