娛樂圈的女星,懷起孕來越來越苗條了。韓國全民女神金泰希懷孕4個月了,沒有一點發福的跡象。懷孕7個月的昆凌,和粉絲合影時,除了大肚子,其他地方完全看不出懷孕。上一胎她只重了4公斤。這些女星們懷孕的時候,只胖肚子。生完以後,很快就恢復了。
娛樂圈的女星,懷起孕來越來越苗條了。韓國全民女神金泰希懷孕4個月了,沒有一點發福的跡象。懷孕7個月的昆凌,和粉絲合影時,除了大肚子,其他地方完全看不出懷孕。上一胎她只重了4公斤。
張梓琳懷孕的時候,按照醫生囑咐,嚴格控制體重增長速度。
這些女星們懷孕的時候,只胖肚子。生完以後,很快就恢復了。
為什麼我們懷孕就跟毀容一樣!
沒天理啊!
究其原因,這些女性本身飯量就少,平時也在堅持鍛鍊,在懷孕這個特別容易長胖的階段,她們對飲食方面更是講究,絲毫不敢毫無節制。
飲食祕訣就是,只吃營養,不吃熱量。
身為孕婦最重要的責任,就是吃得健康!
孕期的健康飲食,是你給寶寶的第一份人生禮物,也是最好的禮物。寶寶可以獲得標準的出生體重,收穫發育更好的大腦,減少出生缺陷的概率。最重要的,你在孕期的健康飲食習慣,能讓寶寶在幼兒期有更好的胃口和飲食習慣,飲食習慣也會延續他(她)一生。
吃得健康,同時也可以讓你更為舒適、愉快、安全的度過孕期,減少早產的概率,並加速產後恢復。
在孕期,你吃的每一口都很重要。所以,在自己的飲食習慣上,你可能需要做一些調整。看看西爾斯推薦的《健康孕期的飲食紅綠燈區域》:
綠燈區:對你和寶寶都很好,盡情享用!
黃燈區:放慢速度,別吃太多!偶爾放縱自己一下。如果你實在抵抗不住誘惑吃一小點冰激淋或者快餐漢堡,不要太愧疚(誰叫你是孕婦呢)。你可以在實在忍不住的情況下偶爾的放縱自己,每次只吃一小口,然後慢慢品味,這比你吃一大口攝入的低營養更少,但口味更久。
紅燈區:遠離這些食物!它們對你和寶寶都不好!
綠燈區 | 黃燈區 | 紅燈區 |
豆類 黑巧克力(被黑了好多年) 肉桂 可可粉 雞蛋 魚類(尤其野生三文魚) 亞麻籽或亞麻油 水果 大蒜和洋蔥 瘦肉 低脂牛奶 果仁和瓜子 果仁奶油 橄欖油 去皮的禽肉 野生稻穀或棕色米 毛豆 甜味劑:蜂蜜、赤糖糊 豆腐 薑黃 所有蔬菜 小麥胚芽 100%全穀物麵包、麵條和麥片粥 酸奶:希臘式、原味或新增水果 | 黃油 全麥麵粉做的蛋糕餅乾 快餐/肥肉 炸薯條 凍酸奶 無甜味劑的100%果汁 冰激淋,打發奶油和酸奶油 白麵做的麵條 白麵包 白米 | 使用玉米糖漿作為甜味劑的飲料,如可樂 成分表裡含有人工色素的食物 含人工甜味劑的食物 含有棉籽油、氫化油或起酥油的食物 含有人工味道和顏色的果凍 棉花糖、棒棒糖和硬糖 含有亞硝酸鹽的冷切和熱狗 高脂肪低膳食纖維的包裝類烘培食品 |
如果還是不知道自己該吃什麼,可以參考這份孕婦餐譜,雖然是西式飲食,但在食材成分和分量上可以替換成自己常吃的食物。
早餐(下面多選)——
強化早餐麥片粥,低脂牛奶,水果
煮熟的雞蛋,一個百吉餅和低脂塗抹物
香蕉(不要再黑香蕉了),草莓(選擇有機培植的草莓,並徹底清潔)上撇些麥芽精
幾片烤瘦肉、西紅柿和蘑菇
麥片粥外加低脂酸奶,撒上些葡萄乾或果乾
炒蛋加兩片全麥麵包
低脂酸奶內加杏幹(沒錯,就是常常被黑的杏子)
午餐(下面多選)——
一大片馬鈴薯,金槍魚、黃瓜和綠豆
鷹嘴豆或椰菜湯,百吉餅
一個烤雞,色拉三明治,粗麵粉面包
鮭魚片,一盤由生菜、西紅柿、胡椒粉和芝麻製成的沙拉
晚餐(下面多選)——
清蒸鮭魚和蘆筍,拌義大利麵條和酸辣醬
橄欖油烤茄子、西紅柿、小西葫蘆和胡椒粉,拌上義大利麵條
烤地瓜,加酸奶乾酪、利馬豆和蒸蔬菜,如胡蘿蔔或蒸椰菜
烤鱈魚,加上綠豆、搗爛的土豆和細辛花番薯
菜花加乾酪和風乾西紅柿沙司,新鮮的綠沙拉
咖哩粉加竹筍,小西葫蘆拌蒸大米
油炸瘦肉或豆腐,生薑和蘑菇拌米飯
甜點(下面多選)——
蘋果乾和其他果乾
帶有水果、天然乳酪的蛋白甜餅
薄脆餅乾,選一種乾酪
檸檬餡餅
除了這些美味健康的食材以外,媽媽們還要少喝咖啡因及酒精類飲品。
多喝水,每天至少喝8杯(225ml/杯)水,最好是白水,牛奶、果汁、蔬菜汁也可以算在飲水量裡。
祝小孕婦們長胎不長肉。