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有多少孕媽還在堅信“多喝骨頭湯能補鈣”?孕期到底如何補鈣才正確?
來源:育娃網 閱讀: 9.55K 次
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未
懷孕
的普通女性每天應攝入800毫克鈣,孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800、1000和1200毫克。這是中國營養學會《中國
居民
膳食營養素參考攝入量》給出的建議。如果你在孕早期或懷孕前鈣攝入不夠每天800毫克,那麼一發現懷孕甚至
備孕
期間就應該增加鈣攝入(補鈣)了。
針對大家平時一直認為只要多喝骨頭湯就可以達到補鈣的目的,強調說明一下:不能說喝骨頭湯不能補鈣,雖然骨頭裡80%都是鈣質,但是這裡的鈣質不融水,就算加醋,溶解出的鈣含量也非常的少。
打個比方:用1公斤肉骨頭煮湯兩小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,而成人每天需要的鈣的含量是800—1200毫克,20毫克相比較而言簡直是杯水車薪。所以,喝骨頭湯補鈣的方法並不是最明智的選擇。而且骨頭湯裡面有大量的脂肪,加上這些不吸收的脂肪酸鈣,長期喝會引起很多問題。
根據中國營養學會的建議,只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克,就不會有安全隱患。
本文連結:https://www.yuwawang.com/zh-tw/huaiyun/yunfubaojian/184471.html
孕期
產後多久媽媽可以補鈣
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