下面幾個簡單易學的瑜伽體式。讓我們從晨起開始,用瑜伽喚醒你美妙的一整天吧。
孕早期體式 #調息靜坐#
剛剛開始懷孕,妊娠反應明顯,早晨的運動以靜坐為主。
Step1:以盤坐的姿勢調整自然的呼吸;
Step2:雙手合掌慢慢高舉過頭,感受整個身體隨著手掌向上提;
Step3:開啟肩膀、胸腔,延展脊柱;
Step4:嘗試腹式呼吸,深深地吸氣深深地呼氣。
Effect:整個人平靜、祥和。
孕中期 #坐立側伸展及扭轉體式#
孕中期的媽媽已經逐漸適應了懷孕這件事,肚子還沒有大到影響行動,可以嘗試坐立側伸展和扭轉體式。
Step1:坐立在床上,右腿向前外側開啟,右腳回勾;
Step2:屈左膝,左腳跟抵向恥骨的方向,右手自然的搭在腹部的下方;
Step3:左手隨著吸氣高舉過頭,隨呼氣朝右上方伸展出去,伸展側腰和乳腺;
Step4:左手高舉過頭,隨後放在臀部後方,恥骨、肚臍、胸口往上提,向左後方扭轉,頭部也隨之轉動。
Effect:這樣的扭轉能減輕子宮對肋骨、胸部和頸椎的壓迫。然後,反方向。
孕晚期 #貓式側伸展體式#
這個時候肚子變得越來越大,胎兒壓迫腰背部神經,壓迫骨盆。我們用貓式側伸展體式來緩解壓力。
Step1:先以四腳板凳的體式開始,雙手和膝蓋支撐,雙膝開啟與骨盆同寬;
Step2:右腿向右側開啟,右腳回勾;
Step3:胸口推動右臂,手向天空方向延展,眼睛也看向手的方向。
Effect:這個姿勢可以疏通乳腺、緩解背部疼痛,減輕上肢、面部的孕期浮腫的情況。
晨起瑜伽是身體的舒展,是心靈的平靜。希望每個孕媽媽的一天都從微笑開始。
晨起用溫和簡單的運動
迎接全新的一天