分娩前夕,準媽媽應該重視自己的身體調理,讓自己變得精力充沛,從而更適合分娩,下面,我們就一起來看看,產前準媽媽應該如何調理自己的身體。
產前準媽媽如何調理身體
產前女性身體變化較為顯著,如腹部肌肉拉長鬆馳,骨盆底部肌肉結實,由於胎兒在身體中發育也直接影響孕婦的血液迴圈等系統。所以,這一時期要特別注意做孕婦保健操,不斷增加體內的氧氣含量,防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低,並鬆馳腰部和骨盆肌肉,鍛鍊與分娩直接有關的關節和肌肉,為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。
盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道。通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。還能幫助您避免孕中孕後的尿失禁。
盆腔肌群還可以用於控制排尿。但很難發現哪些肌肉來控制。但可以確信您鍛鍊的是正確的肌群。可以將手指伸入到陰道內,如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力,您就發現了盆底的肌群。
Kegel(提肛)運動
收縮盆底肌群10到15秒,放鬆5秒鐘
重複做10到20次,一天做3次
您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動
孕婦保健操是否很有用呢
妊娠期間能做哪種操,哪些情況不能做操,需要徵求醫生的意見。所以,妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。
孕婦保健操的具體步驟是:
一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈,並強健腳部肌肉。
1.深坐椅子上,腳和地面垂直,雙腳並擾,腳心平放。
2.腳尖使勁上翹,待呼吸一次後,再恢復原狀,以後又重複做。
3.將一腳放在另一腿上,上面腿的腳尖慢慢上下活動。然後再換另一條腿,動作同上。
4.每次活動3分鐘左右。
二、盤腳坐運動:通過伸展肌肉,可以鬆馳腰關節。
1.盤腳而坐,精神集中,背部挺直,雙手輕放膝蓋上。
2.每呼吸一次,手就壓一次,重複進行。
3.按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力,讓膝蓋儘量接觸床面。
4.每次各做5分鐘左右。
三、擺動骨盆運動:目的是加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
1.仰臥、雙腿直立,雙膝並擾。
2.雙肩緊靠床上,雙膝代動大小腿向左右擺動,象用雙膝在空中畫半圓,動作要慢,要有節奏。
3.左腳伸直,右膝直立。
4.右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5.待膝蓋從左側恢復原位後,再次向左傾倒,反覆多次後,再換另一條腿做同樣動作。
6.運動時間最好安排在早晚,各做5-10次。
四、推動骨盆運動:目的是除了鬆馳骨盆和腰部關節外,可使產道出口肌肉柔軟,強健下腹肌肉。
可以這樣做:
1.仰臥位,後背緊貼床面,雙膝直立,腳心和手心平放床上。
2.腹部向上突起呈弓形,默數十下左右,再恢復原位。
3.運動時間最好選在早晚,連續做5-10次。
也可以這樣做:
1.呈趴下體位,頭低著,後背呈圓形。
2.抬頭挺胸,使後背翹起。
3.上體向前方慢慢移動,翹起,並保持重心前移的姿勢。每呼吸一次做一次反覆做。
4.運動時間最好安排在早晚,5-10次為宜。