生完孩子後,寶媽媽都會進入到月子期。在這期間孕媽們要時刻注意好身體。那麼問題來了,坐月子需要知道的事情有哪些?一起裡看看吧。
“月子”是每一個生完孩子的中國媽媽,都逃不開的問題。
一面是以婆婆為代表的傳統派,她們堅信著老一套的方法;
另一面是由科普達人在網上大力宣傳的,新穎的坐月子方法。
到底哪個還是正確的,望聞問切告訴你,坐月子的那些事兒——
產後恢復期,至少需要六週
傳統上人們將產後一個月稱為“坐月”,但實際上,經過一個月的調整,身體許多器官並未得到完全的復原。
比如,子宮體的回縮需要6周時間才能恢復到接近非孕期子宮的大小,胎盤附著處子宮內膜的全部再生修復也需6周;產後腹壁緊張度的恢復也需要6周到8周的時間。
產婦的身體完全恢復至孕前狀態,至少需要6周時間。
“坐月子”不宜拎重物?對!
產後盆腔的肌肉和組織會有一定程度的損傷,這種損傷修復需要一定的時間。過早提拎重物,盆底肌肉的修復會被延緩甚至加重盆底肌肉的損傷,將來可能造成子宮脫垂、尿失禁等後果。所以,產後3個月內不要拎重物。
另外,月子期間如果劇烈活動,對盆底肌肉的修復有不利影響。所以在月子期間,活動以簡單、舒緩為宜,比如瑜伽和健身操。激烈、對抗性強的活動儘量避免。
及時下床
曾有寶媽產後聽老人的話在床上躺著,結果剛躺了10天,就感覺左大腿根部疼痛,檢查是深靜脈血栓,這種情況如果發展為肺栓塞就危險了。
如果是自然分娩,一般產後半天即可下床活動。如果是剖宮產,那麼術後24小時就可下床活動。適當的活動可以促進肛門排氣以恢復胃腸道功能,而且能防止下肢靜脈血栓等嚴重併發症。
運動與休息儘量抓緊時間休息,特別是BB睡覺的時候趕緊躺著休息。平躺對腰部以及全身的肌肉恢復有很大幫助。也建議適當的運動。比如盆底肌肉訓練(縮肛運動)和挺腹、抬腿運動。
注意“食”效
坐月不能只靠“雞蛋、紅糖、小米粥”。紅糖、雞蛋和小米雖說都是坐月子的養身食品。但請注意:飲用紅糖水不可超過10天,以防增加血性惡露;雞蛋每天吃4~6個為宜;為避免身體缺乏其他營養,產後可以小米為主食,小米粥不宜太稀薄。
每天的飲食都必須包括六大類:谷薯類(米飯、粉面、麵包、蘇打餅等)、蔬菜類(瓜、豆、菜、胡蘿蔔等)、肉蛋豆類(魚、肉、蛋、豆製品等)、奶類(鮮奶、奶粉、酸奶、芝士、乳酪等)、水果類(各種新鮮水果)、油脂類(食油、各種堅果)。少量多餐,避免刺激性大的食物(比如過多的姜、蒜、酒等),不建議“藥補”。餵奶的媽媽,建議每天喝兩杯鮮牛奶。繼續服鈣片。
哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴,這是正常的現象。媽媽在餵奶時要注意補充水分,或是多喝豆漿、杏仁粉(此方為國際母乳會推薦)、果汁、原味蔬菜湯等。水分補充適度即可,這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。