媽媽躺平,全身放鬆,用腹部做深呼吸擴張胸部。剖宮產媽媽先做深呼吸運動,其他運動可以等到傷口癒合後逐漸進行。
胸部運動仰臥躺平,兩手向左右側伸直,接著手向上舉起,直到雙掌觸碰後再恢復至原來位置,兩手左右平放。
腿部運動仰臥躺平,雙手放平,將一條腿舉高,腳尖伸直,膝部保持平衡,然後將腿慢慢放下,再換另一條腿舉高,如此互相操作5次。
臀部運動媽媽經一條腿舉起,儘量使大腿靠近腹部,小腿貼近臀部,然後再伸直腿部放於平面,如此左右兩腿互動操作。
平躺仰臥,雙腿張開約與身體同寬,臀部抬高,腳平鋪於床面,使膝部成直角,身體完全用腳與肩部支撐著,接著雙膝靠攏緊縮臂部肌肉(縮肛運動)。
腰部運動仰臥平躺,雙腿併攏屈膝,先向左側傾斜儘量貼近床面,再向右側傾斜貼近床面,如此反覆操作3-5次。
腹部運動仰臥躺平,雙手放平,將兩條腿抬高,腳尖伸直,膝部保持平衡,然後將腿慢慢放下,如此重複操作。