1、側臥,吸氣,右腿儘量往上踢。髖部不要向前或抽後捲動。
2、控制右腿向前畫一個圈,當右腿受控而慢慢地落下來的時候,呼氣。
3、兩次將右腿從身體後方划向天花板,吸氣。左右側交替進行。
產後臀部下垂怎麼辦 交叉扭動1、仰臥,屈膝,大腿與地面成90度角。兩手抱頭,肩膀抬離地面。
2、左腿伸出45度角的同時,吸氣。運用腰部的力量扭動上身,左肘儘量靠近右膝。
3、交換雙腿的動作,右肘儘量靠左膝。
4、正常呼吸,還原成準備姿勢。
產後臀部下垂怎麼辦 雙腿拍打1、俯臥在地上,兩臂彎曲置於頭側,兩手重疊,前額貼手背。
2、收腹,肚臍緊緊地貼近脊椎。兩腿伸直,腿尖繃直。兩腿後踢離開地面。要注意不要抬得太高。
3、兩腿分開,但不要超過臀部的寬度。然後兩腿迅速併攏,這樣你的大腿內側稍微地互相接觸。
4、兩腿輕輕放下,還原成準備姿勢。
產後臀部下垂怎麼辦 單踢腿
1、兩肘撐地,兩手握拳,兩腿繃直。
2、右腿踢右臀。做這個動作時,不要放鬆對腿和背的控制,與此同時吸氣。
3、左腿踢左臀,呼氣。
4、回覆起始動作,保持正常呼吸。
產後臀部下垂怎麼辦 臀部伸展1、兩腿彎曲,兩膝著地。兩手撐地,手指衝前。吸氣,伸直兩臀。
2、兩臀彎曲,身體下壓,但不要貼在墊子上。
3、上臂用力伸展,還原成準備動作。
產後臀部下垂怎麼辦 站立下蹲1、挺身站立,兩腳分開與肩同寬,兩手放於身體兩側。
2、抬起雙臂,使兩臂彎曲。兩膝彎曲,慢慢下蹲。
3、然後兩腿伸直,兩手放下,回覆站立姿勢。當身子下蹲時就呼氣,緩緩站立時就吸氣。
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