如何讓奶水營養?產後哺乳期該如何吃呢?哺乳媽媽怎麼吃才能讓奶水營養充足?接下來看看產後別把營養都吃成自己的脂肪哦~
我們都知道母乳餵養對寶寶有好處,但顯而易見,不同寶媽的母乳也是有區別的。如果寶媽吃不下東西、營養不良,就算奶水量勉強能跟上,奶水的營養多半也不夠。
很多寶媽在哺乳期間都曾懷疑過自己的奶水質量,擔心奶水營養不夠、孩子發育不好,有些寶媽還會想要給孩子額外喝奶粉,甚至只喝奶粉。
首先我們必須要意識到一點,母乳肯定是比奶粉更有營養的,人類數十萬年繁衍進化已經充分證明了這一點。
母乳可以根據餵養階段的不同分為初乳、過渡乳和成熟乳,其產生原理並不複雜,就是媽媽將自己體內的營養儲備轉化而來的。
因此,寶媽需要攝入足夠的營養素和微量元素,給寶寶提供營養成分健全的奶水。
今天我們就來談一談,哺乳期,如何讓奶水的營養更充足?
首先,大吃特吃是多餘的,對於大多數寶媽來說,體內儲存的蛋白質和脂肪已經足夠,吃再多也不會多轉化,倒是可能把營養都吃成自己的脂肪哦。
那些月子期間恨不得一天一隻雞、一天兩個豬蹄的吃法可以放棄了,這對提升奶水營養幫助不大,對提升體重倒是貢獻不小。
寶媽真正需要多補充的是維生素、微量元素、礦物質等,具體上大家可以參考中國營養學會給出的每日食譜:
加碘食鹽6g以內,油25到35g,奶類300到500g,大豆25g,堅果10g,魚禽蛋肉類200到250g,蔬菜類400到 500g,水果類200到400g,谷薯類300到350g,水2100到2300ml。
當然,這只是一個大致的建議,寶媽也要根據自身飲食習慣、身體情況來搭配適合自己的食譜。
這裡再給大家補充一些細節,供大家參考:
哺乳期需要補鈣,可以比孕前多喝200ml牛奶,總體達到每天400到500ml。
維生素A對寶寶發育影響很大,建議寶媽每週吃一兩次動物肝臟,如85g豬肝或40g雞肝。
碘的攝入不能全靠加碘食鹽,最好適當吃一些海產品,海魚、海帶、紫菜、貝類等都不錯。
魚肉蛋提供的營養是很重要、很有必要的,寶媽即便不太喜歡也要保證攝入量,不過每天吃蛋最好不要超過兩個雞蛋,也不要吃肥肉。
奶水奶水,缺不了水,寶媽可以多喝純淨水、湯水,但不要喝油膩的濃湯,不然不僅容易堵奶,還可能導致寶寶出現脂肪消化不良性腹瀉。
其實,寶媽們並沒有必要太過擔心,早年我國國家級兒科專家吳聖楣曾做過研究,貧發現困落後地區的婦女同樣具備母乳餵養的條件,分泌的乳汁一樣能夠滿足新生兒成長所需。
如今生活條件更好了,斷然沒有母乳營養反而不足的道理。
哺乳期的寶媽們只要合理搭配飲食,就能夠保證奶水有充足的營養,滿足寶寶的所需。
親愛的寶媽們,你們在哺乳期間都是怎麼吃的呢?