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讓孩子長高的四大後天因素
來源:育娃網 閱讀: 1.22W 次
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人的個子雖然受種族和父母遺傳因素的影響,但實踐證明,後天因素也不容忽視,後天因素主要包括營養、運動、睡眠、情緒四要素。
一、營養。
從營養角度考慮,應在胎兒時期就得到重視
。即在妊娠期就注意增加母體的營養,使胎兒在母體中獲取良好的營養,為日後健康成長打下基礎。嬰兒出生後,儘量做到三至六個月的母乳餵養,以後在不同的生長期,都應供應足夠、合理的營養食品。進入兒童時期,應重視的就是平衡膳食。就是要葷素搭配,包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配,使之能攝取足夠的優質蛋白質和必須的脂肪酸、
礦物
質和維生素。此外,還要注意攝取特殊的營養素,即高密度不飽和脂肪酸--DHA(二十二碳六烯酸),它是生長髮育的必須物質。這種物質主要來自魚類食物。
不能挑食:
人的長高過程有兩個高峰期:一個是嬰幼兒時期,另一個是青春期,這個時期促進長高營養是基礎。要給孩子多吃些富含各類營養的食物,如豆類
製品
、蛋、魚蝦、奶類、瘦肉等動物性食物,富含維生素C和A以及鈣等無機鹽的蔬菜、水果等,尤其是鈣,給幼兒和學齡兒童新增適量的鈣質和
魚肝油
,這對長個子是很有益處的。
二、運動。
運動是促進孩子長高的第二個因素。人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長,而骺軟骨的生長,需要良好的血液供應。經常參加體育活動,能夠促進血液迴圈,加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加。營養增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激,骺軟骨細胞的增殖,使骨骼生長髮育旺盛。同時多讓孩子到室外活動,讓孩子能得到較長時間的陽光照射,促進機體維生素D的生成,有利於鈣的吸收。也可促進身高發育。
多選有利於長個的運動:
孩子的活動應當選擇輕鬆活潑、自由伸展和開放性的專案,比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓等。而那些負重、收縮或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等,對身高增長是不利的。
三、睡眠。
睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說:"人在睡中長"是有其道理的。一方面,睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛,解除肌體疲勞;另一方面,孩子睡著後,體內生長激素分泌旺盛,充足的睡眠有利於孩子長高。
保證充足的睡眠:
兒童熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上。健美專家常說“孩子睡得好,長得高”。科學家們發現,生長激素出現分泌高峰是在孩子睡眠時——在晚十點以後,而且持續較長時間。希望孩子長個子,一定要在晚上十點以前就寢。充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。
四、情緒。
精神愉快有利於促進兒童生長,精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此,家長應努力為孩子營造一個平和的環境,讓孩子愉快地成長。
保持愉快的心情:
影響孩子生長的重要的生長激素,在睡眠和運動的時候分泌較高,在情緒低落的時候分泌較少。如果您的孩子經常處於受到批評、責備,父母爭吵的環境中,心情壓抑、情緒低落,那會嚴重影響孩子長個。
中國醫科大學附屬二院發育兒科主任麻巨集偉教授認為,心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發育,心理壓力大、長時間處於焦慮狀態、很少有人關愛的兒童,體內生長激素分泌水平降低,會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業負擔。
本文連結:https://www.yuwawang.com/zh-tw/baobaohuli/muyingzixun/622635.html
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