今天給大家說說一家老小的補鈣計劃！媽媽羣裏經常有一句玩笑話說，只要小於三個月，但凡睡眠有點不安穩，一晚醒好幾次，體檢醫生就判定“缺鈣”（呵呵噠…）
今天一起好好學習下全家如何『科學補鈣』吧！
不同年齡の科學補鈣計劃
0-6個月
6月齡前，母乳或配方奶是寶寶唯一的營養來源，因此保證充足奶量是保障鈣攝入的關鍵。
如何判斷孩子有沒有吃飽？←點擊左側
6-12個月
6月齡後開始添加輔食，但仍應該以奶作爲主要能量來源，每天保證600-800ml母乳或配方奶，以滿足鈣和其他營養物質的需要。
1週歲後
寶寶1歲後就可以開始嘗試普通鮮奶了，同時也可以通過其他奶製品如酸奶、奶酪等豐富鈣的攝入來源。每天三餐兩點，保證一些含鈣量高的深色蔬菜、豆製品、魚蝦等的攝入量。
此時，每天奶量不應該超過500ml，否則會影響其他食物的攝入，影響營養素的吸收。
膳食中供應鈣的主要來源是：
奶類（牛奶、酸奶、奶酪）；
大豆及其製品（豆腐乾、素雞、油豆腐等）；
深綠色的葉菜（小油菜、小白菜、芥藍、菜花等）；
芝麻醬、堅果、帶骨小魚和蝦貝類等。
孕期和哺乳期
孕婦和乳母屬於特殊人羣，對各類營養素的需要量都高於普通人（孕期營養大不同←點擊左側）。因此，大肚皮和奶牛媽媽自己需要保證充足的鈣攝入量，以滿足寶寶的需要。
每天至少1.5-2杯奶（或等量奶製品），多吃深色蔬菜，搭配其他均衡飲食。如果飲食無法滿足，酌情攝入補充劑。
常見奶製品含鈣量：
一杯牛奶約250ml 含鈣量約爲 250mg
一罐酸奶約100g 含鈣量約爲 118mg
一片芝士約10g 含鈣量約爲 8mg
普通成年人
我們這代人的爸爸媽媽們不是沒有喝牛奶的習慣，就是有“一喝奶就拉肚子”的情況，因此主觀上可能比較排斥牛奶。他們更喜歡喝喝豆漿，而且還認爲豆漿牛奶一個樣！
同志！請悉知，一杯250ml的豆漿的鈣含量僅爲25mg！（沒錯，牛奶的十分之一）因此，如果飲食不注意，他們也是易缺鈣人羣。
一喝牛奶就不舒服，屬於缺少乳糖酶，儘量避免空腹喝奶，可以先吃點東西再小口慢慢喝；或是把牛奶換成酸奶或奶酪，來補充鈣質。如果真的什麼奶製品都不喜歡，那可是要求助於補充劑咯！
中老年人
中老年人也是容易缺鈣的人羣，需要量高、攝入不足和流失過快都容易造成日後骨質疏鬆。加上爺爺奶奶輩更沒有喝牛奶的習慣了。這個年齡段可以通過常規鈣補充劑的攝入，來滿足日常鈣需求。每天攝入約400mg鈣（少量多次）， 其他通過飲食補足。
關於補鈣の小貼士1、好基友——維生素D
新生兒從出生兩週起每天需要補充400IU的維生素D（早產兒酌情每天補充800IU），奶量充足的情況下不需要額外補鈣。維生素D可以視情況吃到青春期甚至成人。（維生素D可以吃到什麼時候？）成年人如果不是通過補充劑補鈣，也可以每天攝入400IU維生素D，幫助鈣吸收。
市售補鈣產品幾乎都含有維生素 D，沒啥稀奇的了，看下成分表就知道了。
2、口感不是首要標準
有些補鈣產品會宣傳自己口感很好（類似維生素軟糖），但這都是一些添加劑的作用。如果孩子真的把這當糖吃，很容易過量導致中毒的（曾經有過某寶寶吃小熊軟糖過量，導致維生素D攝入過量的事件）。所以，咱就好好吃“藥”行不？
還記得要把鈣片放在孩子夠不到的地方，千萬不能馬虎！
有羣裏媽媽的寶寶曾經拿着鈣片玩，不知道吃下去多少而去洗胃……
3、鈣不是越多越好
這句話說了無數遍了！！！過量補鈣可能導致便祕，影響其他二價金屬離子如鐵、鋅的吸收，還會增加腎臟負擔，甚至導致高鈣血癥等情況。大人小孩同理。
寶寶有點睡覺不踏實、枕禿、出汗多，不要隨便給扣上「缺鈣」的帽子，先仔細確保奶量和VD攝入情況。
大人補鈣也不是一次越多越好，每次100-200mg，隨餐服用。也可以和富含VC的蔬果一起吃，幫助鈣吸收。
菜媽說：
其實「鈣劑」不是敵人啊，一味拒絕和盲目補充一樣危險！
我們要做的是『科學補鈣』不亂吃~~
