每一位準爸爸都希望給孕媽咪最大的幫助，尤其是在孕媽咪生產時能夠幫助她們緩解疼痛。但要做到這一點，需要平時勤加學習和訓練，到時候才能“一展拳腳”，爲孕媽咪解憂減痛，幫助寶貝順利出生。
每一位準爸爸都希望給孕媽咪最大的幫助，尤其是在孕媽咪生產時能夠幫助她們緩解疼痛。但要做到這一點，需要平時勤加學習和訓練，到時候才能“一展拳腳”，爲孕媽咪解憂減痛，幫助寶貝順利出生。
阻擊目標——緩解宮縮疼痛
宮縮的疼痛是對孕媽咪最大的挑戰，疼痛越來越劇烈，間隔時間越來越短，而且這種疼痛要持續很久。孕媽咪這時經常疼得話都懶得說，方法呀技巧呀早就被拋到了九霄雲外。這種關頭，準爸爸如果只給孕媽咪講個笑話，會發現非但起不了任何作用，孕媽咪還會覺得很煩。但“訓練有素”的準爸爸一般都會有更實際有效的表現。
“驅痛”阻擊令：
1.放鬆身體
檢查孕媽咪身體各個部位是不是都放鬆了，是不是都很舒服。確保孕媽咪的肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，隨時關注孕媽咪是不是處於最舒服的狀態。
2.正確呼吸
孕媽咪因爲疼痛而感覺慌亂或緊張時，準爸爸就在一旁帶她做平時練習好的呼吸法，提示她一些有助於讓她輕鬆的要點。
3.體貼按摩
準爸爸還可以爲孕媽咪按摩，以緩解她的緊張情緒與不適的感覺。
4.複習功課
提醒孕媽咪做在懷孕時練習的分娩輔助動作，一邊提示要點，一邊幫助孕媽咪做。
5.心理防禦
幫助孕媽咪充滿信心地努力，聽從醫生的要求與安排，充滿幸福地期待寶貝“嶄露頭角”。
訓練科目：
1.練習呼吸法
這可是訓練的重中之重，在分娩時會派上大用場。因爲，呼吸法可以不用藥物和其他設備的介入，是最自然的緩解分娩陣痛的方法，也是最方便的方法，所以被廣泛使用。 但很多孕媽咪在陣痛開始後，心緒一亂，就會忘記做或者忘記如何做，無法實施。因此準爸爸最好在產前就將呼吸法記牢，並與孕媽咪多多練習，臨產時給予她及時的提醒和幫助。
呼吸法有很多種，以下幾種爲分娩時主要的呼吸技巧——
胸式呼吸：我們正常狀態的呼吸多爲胸式呼吸。
腹式呼吸：陣痛開始後就可以反覆使用這一呼吸方法。讓孕媽咪仰臥在牀上，雙膝彎曲，雙腳舒服地放在牀上。將雙手放在下腹部，用鼻子慢慢地深吸氣，同時鼓起肚子。吸滿後再慢慢地呼氣使肚子癟下去，反覆進行。這個方法既有助於鎮定情緒，減輕痛苦，又能充分吸入氧氣，促進血液循環。
短促呼吸：在第二產程、胎寶貝的頭即將娩出時，孕媽咪一定不要再用力，否則容易撕裂會陰，而短促呼吸就是防止這種情況的有利措施。
具體做法是聽從醫生的指示，做反覆短促而激烈的呼吸，就像跑步時喘氣的樣子，醫生會在需要的時候要求孕媽咪這樣呼吸。準爸爸雖然當時不一定能在產房，但平日裏也要督促孕媽咪多練習。切記呼氣和吸氣的量大體相同，因爲如果呼氣太多，有可能會造成大腦氧氣不足，引起腦缺血。
Tips：
孕媽咪可從妊娠的32周左右開始練習呼吸法。如果過早練習，有可能會導致早產。練習前最好聽聽醫生的意見，如有早產的可能不能做此項練習。
2.找到孕媽咪舒服放鬆的最佳姿勢
這也叫鬆弛法，此方法主要用於陣痛與陣痛之間，可以鬆弛全身的緊張，緩解肌肉僵硬，保存孕媽咪的體力和能量。
具體方法是讓孕媽咪以各種姿勢坐着、半躺着、躺着，用枕頭靠墊等支撐孕媽咪的各個部位，詢問她是否舒服，再觀察她各種狀態的放鬆程度，並不斷進行調整，最後選擇孕媽咪覺得相對最舒服的方案。一般而言，側臥有利於放鬆全身。
到了醫院孕媽咪疼痛時，準爸爸首先要把這道題複習一遍，讓孕媽咪能夠在一個相對舒服放鬆的狀態下，給後面的過程拉開一個完美的“序幕”。陣痛與陣痛之間的“緩衝”非常重要，要科學的使用力氣。
3.練習按摩法
當孕媽咪陣痛越來越強烈，用呼吸法已經沒有太大效果時，準爸爸可在妻子腹式呼吸的同時進行按摩。準爸爸一邊喊口令，讓孕媽咪配合呼吸，一邊給孕媽咪做按摩。孕媽咪吸氣時準爸爸用手向外擴展式撫摸孕媽咪的腹部，呼氣時雙手從上向下輕推。
另外一種按摩法是，孕媽咪吸氣時準爸爸將手指併攏，放在孕媽咪的下腹部向側腹部做環狀撫摸，呼氣時雙手併攏向下腹部按摩。除此之外也可給她按摩背、腳、肩，可減輕陣痛的不適感，並有助於孕媽咪放鬆緊張的心情。
Tips：
平時多加練習，徵求孕媽咪的意見，才能夠練習一套適合她的手法，注意手不能太重，要保證胎寶貝的安全，以孕媽咪舒服爲宜。
4.練習壓迫止痛法
此種方法也與腹式呼吸配合。準爸爸用力壓迫妻子身體的特定部位，可減緩疼痛。
準爸爸將手掌放在孕媽咪的髖骨處，拇指朝裏，呼氣時用拇指強力壓迫髖骨內側，隨着吸氣放鬆壓迫。孕媽咪腿抽筋時可壓迫大腿根部，腰痛時也可把拳頭放入腰下墊在疼痛部位，配合呼吸進行。
5.發揮“愛”的止痛良效
愛是準爸爸給孕媽咪最大的支持，這雖然不用特意訓練，但會融入在生活的點點滴滴。準爸爸學會撫摸、擁抱、親吻孕媽咪，學會表達你的情感，學會讚美，這些可以成爲強大的心靈“止痛劑”。
6.學會照顧孕媽咪
以前也許是孕媽咪對準爸爸的照顧比較多，可是現在輪到自己細心關懷她的生活起居。在臨產時不忘提醒孕媽咪要多喝水，注意排尿，適當走動，幫她打理一些日常瑣事。相信你的孕媽咪一定是善解人意的，你的努力會讓她更有信心戰勝對分娩疼痛的恐懼。
7.相信心理暗示的力量
在孕期準爸爸總給孕媽咪帶來好消息，經常帶她去看望漂亮健康的小寶貝們，並想象自己家寶貝的可愛樣子，通過各種方式給孕媽咪積極的心理暗示，讓她對自己的分娩充滿期待，積極的心理因素可讓事態向積極方向發展。
值得嘗試的訓練——拉梅茲呼吸法
拉梅茲呼吸法是被很多婦產醫生所推崇的方法。它源於1952年，由產科醫生拉梅茲先生研究，後來傳播到世界很多地方。這是一種分娩預備和訓練方法，由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。當產婦陣痛來臨的時候，拉梅茲呼吸法可以讓孕媽咪把注意力集中在對自己的呼吸控制上，轉移疼痛，從而減少藥物的使用，並加快產程。這種方法還可以放鬆肌肉，讓足夠的氧氣輸送到子宮，供胎兒使用。
孕媽咪到了懷孕第7個月，經醫生檢查後可以接受這種訓練，就可以開始練習拉梅茲呼吸法。但這一呼吸法相對複雜一些，最好到專門的產前培訓班或者拉梅茲呼吸法培訓班學習。深得要領後，準爸爸再回家與孕媽咪一起練習。
愛心提示：
1.很多婦產醫院和大型綜合醫院都開設孕婦課堂和產前培訓課程，準爸爸如果有時間，可以得到更專業的培訓，還有專門的老師示範和糾正，學習效果會更好。
2.各種訓練法都有它適應的人羣，可向醫生請教確認後再行練習。
