兒童睡覺最佳時間表？寶寶最佳睡眠時間要根據寶寶的年齡不同來考慮，一般來說，寶寶年齡越大，睡眠時間越短，而整個新生兒期的寶寶，基本上睡眠時間是比非睡眠時間長得多的。那麼，兒童睡覺最佳時間表示怎樣的呢？
兒童睡覺最佳時間表?
兒童睡覺最佳時間表：
新生兒(0~3個月)：睡眠時間範圍縮小到14~17小時， 以前是12~18小時;
嬰兒(4~11個月)：睡眠時間範圍擴大到12~15小時， 以前是14~15小時;
幼兒(1~2歲)：睡眠時間範圍擴大到11~14小時， 以前是12~14小時;
學齡前兒童(3~5歲)：睡眠時間範圍擴大到10~13小時， 以前是11~13小時;
學齡兒童(6~13歲)：睡眠時間範圍擴大到9~11小時 ， 以前是10~11小時;
青少年(14~17歲)：睡眠時間範圍擴大到8~10小時 ， 以前是8.5~9.5小時;
年輕的成年人(18~25歲，新劃分年齡組)：睡眠時間範圍是7~9小時;
成年人(26~64歲)：睡眠時間範圍仍然是7~9小時;
老年人(65歲以上，新劃分年齡組)：睡眠時間範圍爲7~8小時。
小孩怎麼才能睡得更好
1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣
這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝着奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒着的時候就把他們放到牀上。
2、幫助他們建立有規律的睡眠時間
在嬰兒3個月大時，你就可以着手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。對於10歲以下的孩子，都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。
發現那些晚上9點之後才上牀的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經常醒來。
3、控制孩子房間的光線
褪黑素對光線敏感，而這真是幫助人類睡眠的重要物質，因此在晚上，如果能減少孩子房間的光線將能幫助他們獲得更好的睡眠。
即使是上牀前兩個小時中使用了計算機或平板計算機，也會影響到孩子褪黑素的分泌。所以最好在吃完晚飯之後就讓孩子不要使用這些設備。
小孩最佳睡眠時間
寶寶最佳睡眠時間要根據寶寶的年齡不同來考慮：
按照正常的情況，寶寶年齡越大，睡眠時間也就越短，不過人體的“生物鐘”晚上10點至11點將出現一次低潮。
這時，人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都處於一天的最低點。
因此，睡眠的最佳時間應該固定在晚上9點到10點之間，寶寶在上小學前最好9點之前上牀睡覺。
溫馨提示：早睡的孩子更加聰明?
孩子睡覺比較早，血氣會比較高，大腦運作速度加快，寶寶記憶力得到更好發揮，讀書也就事半功倍。
孩子太晚睡覺很容易出現血氣不充足，大腦運作速度也隨之減緩，造成孩子注意力不集中，記憶力下降，讀書效率事倍功半。
小孩最好在9-9.30之前上牀，每天睡眠最少在8-9個小時。
