如何緩解孕前憂鬱症?

懷孕的女性心情複雜多變，情緒很不穩定，時而高興，時而憂鬱。衆所周知，憂鬱的情緒會對胎兒造成直接的影響。因此，若想生一個健康、樂觀的寶寶，準媽媽們必須克服產前憂鬱症。

懷孕的女性心情複雜多變，情緒很不穩定，時而高興，時而憂鬱。衆所周知，憂鬱的情緒會對胎兒造成直接的影響。因此，若想生一個健康、樂觀的寶寶，準媽媽們必須克服產前憂鬱症。如何緩解孕前憂鬱症?

產生的原因 懷孕期間體內激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調節情緒的神經傳遞素的變化，導致容易出現心理波動，情緒低落。激素的變化將使你比以往更容易感覺焦慮，因此，當你開始感覺比以往更易焦慮和抑鬱時，應注意提醒自己，這些都是懷孕期間的正常反應，以免爲此陷入痛苦和失望的情緒中不能自拔。

醫治方法 產前抑鬱最有效的醫治方法，並不是打針和吃藥。家人的關懷與照顧，尤其是丈夫的關心及呵護，會使太太的情緒起伏大大減少。 丈夫在妻子孕前、產後都要密切關注妻子的心理變化，盡一切可能關心她、體貼她，減少不良刺激，使之保持愉快心情和穩定情緒，對生男、生女也不要有過多壓力。

丈夫要多加照顧妻子，多給她一份溫暖及安全感，使她不致胡思亂想。假日或飯後，陪她到公園散步或看電影，使她分散注意力及降低對胎兒的擔心。遇有太太脊骨痠痛時，丈夫可爲她按摩腰部，減輕她的痛楚。

家人的鼓勵亦同等重要，如經常慰問她，在平日生活習慣上，可以煮一頓豐富的晚餐或替她做家務等，令她感到家人的照顧及愛護。 孕婦應該放鬆心情，日常適當地進行戶外運動，如短途旅遊、做孕婦操、游泳等，參與一些社交活動;足夠的營養和充分的休息能夠避免心理疾病的發生。

以下是些小建議： 由於大多數懷孕初期的婦女仍需要上班工作的緣故，缺乏在家裏休息的時間，而導致腿部壓力增加。建議可在午飯時間抽出十至二十分鐘，將雙腳放在椅上，有助腿部及全身得到鬆馳。 要減輕情緒波動的困擾，最有效的方法當然是要有充足睡眠及休息，當精神充足飽滿，胡思亂想的機會自然減少。

做簡單的鬆馳運動 腿部鬆弛運動：首先坐在地面，雙腳伸直，腳尖儘量用力向前伸，或腳掌以順時針打轉，兩者均可減輕腿部壓力。 輕輕按摩腰部肌肉，可減輕脊骨神經痛。 戒掉煙、酒及少吃刺激性食物，要有均衡飲食，及有助情緒平衡。