從中醫養生的觀點看，腎乃先天之本，因此養腎護腎也就成爲養生保健的重點，腎好才能精神好、睡眠好、耳聰目明。然而現如今腎虛正在不斷的威脅着男性的健康，因此男性朋友學會一些養生護腎的方法非常重要。
旋腰推掌能護腎
坐腕起手：
開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。
屈膝合掌：
屈膝下蹲，同時，兩掌舉於胸前，左掌在前，右掌在左肘關節內側，掌心對肘尖。
旋腰開掌：
兩腿微微伸展，兩胯依然屈曲下沉，左肩向右胯斜向對摺，身體帶動兩臂由體前中線位置向身體右側擺動45度。然後兩腿屈膝微下沉，腰整體向下、向左側迴旋，帶動左掌回到左胯外側，右掌落至右胯外側，兩掌心均向下，目視前方。
屈膝合掌：
兩膝屈蹲，同時左、右掌立掌斜向前推，使用內勁，力達掌根。繼續練習，變爲右手在前，左右交替。9次爲一組，每天做2～3組。
【要點】此功法是腰的左右旋轉帶動兩臂開合運動。動作要求含蓄在胸，兩肩放鬆，腳的蹬地力節節貫穿到手臂，使兩臂柔中帶剛，可以抵禦外力也可以發力。
【功效】此功法能使脊柱肌羣的力量和伸展性得到鍛鍊，刺激腰部的多個穴位，有助於固腎壯腰，對腰腿痛也有一定療效。
養生：常搓三個部位養好腎
搓腰眼
腰眼位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸的凹陷處。中醫認爲，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽、暢達氣血。中醫認爲，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。
按摩時，兩手對搓發熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完後兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
搓面部
在疲勞時搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺神清氣爽。搓臉的好處不僅在於舒展面神經和表情肌，更重要的是可防止面神經炎、視力減退、預防感冒。
搓臉時的輕重以自己的感覺而定，但最好稍重一些;搓臉時的速度以每秒一次爲宜。每日搓臉3～5次爲宜，每次不少於5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺爲止。乾性皮膚的人在搓臉時手法不要太重，速度也不要過快，以免搓傷皮膚。
搓腳心
人體在腳心上反射區較多，經常搓腳心能起到補腦益腎、益智安神、活血通絡的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食慾減退、腹脹、便祕和心、肝、脾、膽等臟器病症。搓腳有幹搓和溼搓兩種。
具體做法是，幹搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發熱;換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適爲宜。溼搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。
養腎補腎四大法寶
泥鰍
被譽爲“水中人蔘”，它有壯腰補腎、強精扶陽的功效，對性機能衰退、遺精早泄、陽痿不舉、舉而不堅有良好治療效果。
蝦
有補腎壯陽功能。《本草綱目》說蝦能“壯陽道”，《本草綱目拾遺》說“對蝦，補腎興陽”。
蠶蛹
含有多種豐富的營養物質，有補腎、強精、壯陽之功。《名醫別錄》一書說它“壯陽事、止泄精”。
核桃
中醫認爲核桃是“助陽之品”，適用於神經衰弱、性機能減退、陽痿遺精等症。《醫學衷中參西錄》一書說：“胡桃，爲滋補肝腎，強筋健骨之要藥”。
